ዝርዝር ሁኔታ:

8 የአንድ የሚያምር አካል ህጎች
8 የአንድ የሚያምር አካል ህጎች

ቪዲዮ: 8 የአንድ የሚያምር አካል ህጎች

ቪዲዮ: 8 የአንድ የሚያምር አካል ህጎች
ቪዲዮ: Наука и Мозг | Морфология Сознания | 008 2024, መጋቢት
Anonim

የከተማው ነዋሪ ቅድሚያ የሚሰጠው በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ከሌለው ጋር ማራኪ እና ፋሽንን ያዛምዳል ፡፡ ተጨማሪ "በርሜሎች" እና "ዳቦዎች"? ወደ አመጋገብ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው! ሆኖም ምስራቃዊው ጥበብ “እንዴት እንደሚጨርሱ ካላወቁ ንግድ አይጀምሩ” ይላል ፡፡ ማለቴ? እራሳችንን ወደ ክፈፎች በማሽከርከር ሥነ-ምግባሩን ለማጠናቀቅ ወይም ከዚያ በኋላ ለሕይወት ዝግጁ አይደለንም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ብዙም ሳይቆይ ወደ ተለመደው እንመለከታለን ፣ በጣፋጭ ነገሮች ላይ ተደግፈን የተገኙትን ውጤቶች በሙሉ እናጠፋለን ፡፡ ጆሹዋ ሮዘንታል (የተመራሁበት የተቀናጀ የተመጣጠነ ምግብ ኤን.ሲ. ተቋም ዳይሬክተር) በአንዱ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ እንዲህ ብሏል-ለሁሉም ሰው የሚስማማ አመጋገብ የለም ፣ ነገር ግን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ሰውነትን ለማገዝ የሚረዱ ቀላል የአመጋገብ ህጎች አሉ ፡፡ ያለ ጭንቀት ክብደት መቀነስ ፡፡ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎትን እነግርዎታለሁ ፡፡

Image
Image

ክሴኒያ ፃጎሮድፀቫ

1. ውሃ ይጠጡ

ረሃብ ብዙውን ጊዜ አሳሳች የጥማት ጓደኛ ነው ፡፡ በቀን 8 ብርጭቆዎች ውሃ ጥሩ ነው ፡፡ ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ይጀምሩ-በዚህ መንገድ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን እንዲኖር ያደርጋሉ ፣ የምግብ መፍጨት እንዲነቃቁ እና ተፈጥሯዊ የጉበት ንፅህናን እንዲጎለብቱ ያደርጋሉ ፡፡

2. ካርቦሃይድሬት አሉ

በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ በሚገኙ ፈጣን ካርቦሃይድሬት (ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ባቄላ ፣ እህል) ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይተኩ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋጋ ፋይበር ያላቸው ናቸው። በተጨማሪም እነዚህ ካርቦሃይድሬት በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

3. ጤናማ ቅባቶችን መምረጥ

ትልቁ ስህተት መብላት አለመብላት ነው ፣ ነገር ግን ከምግብ ውስጥ ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው! በእውነቱ ፣ ያለእነሱ መኖር አንችልም-ቅባቶች ኃይልን ፣ ጤናማ ፀጉርን ፣ ቆዳን እና ምስማርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፣ ቫይታሚኖችን በአግባቡ ለመምጠጥ እና በየቀኑ ለሰውነት ሥራ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ የሄምፕ ዘይት ፣ የተልባ እግር ዘይት እና የወይን ፍሬ ዘይት ለጤናማ ቅባቶች ትልቅ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም በአቮካዶ እና በቺያ ዘሮች ለመሞከር ይሞክሩ ፡፡

4. ረቂቅ ፕሮቲኖች አስፈላጊነት

ሰውነታችን ለተከታታይ የሕዋስ እድሳት ፕሮቲኖችን (ፕሮቲኖችን) ይፈልጋል ፣ በተጨማሪም የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና ከፍተኛ ኃይል እንዲሰጡ ይረዳሉ ፡፡ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ኪኖዋ ይፈልጉ ፡፡ በምግብ ውስጥ የእንሰሳት ፕሮቲን ካካተቱ በምርጫዎችዎ ላይ ንቁ ይሁኑ ፡፡ በሣር ሜዳ ላይ ያሰማራችው ላም እንዲሁም የቤት ውስጥ ዶሮ በኢንዱስትሪ ደረጃ ከሚታረዱ እንስሳት በእጅጉ የተለዩ ናቸው ፡፡ ኦርጋኒክ እርጎ እና የገጠር እንቁላሎች ለቬጀቴሪያኖች ትልቅ የፕሮቲን ምንጮች ሲሆኑ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ኦርጋኒክ ቶፉ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ለቪጋኖች ጥሩ ናቸው ፡፡

5. ቁርስ ይበሉ

በየቀኑ ከጤናማ ቁርስ ጋር መጀመር ሜታቦሊዝምን ያስነሳል እና የስኳር ፍላጎትዎን በተሻለ ይቆጣጠራል ፡፡ የመጀመሪያውን ምግብ መዝለል ፣ በቀን ውስጥ ብዙውን ጊዜ ረሃብ ይሰማናል ፣ ወደ መክሰስ ፣ ጣፋጮች እና አመሻሹ ላይ ከመጠን በላይ እንጠቀማለን ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ ቁርስ ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ ክብደት - ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለቅድመ ቁርስ ዝግጁ ካልሆኑ ተስማሚ ሆኖ ሲያገኙት ይበሉ ፣ ግን ስለሱ አይርሱ!

6. ብዙ ጊዜ ይመገቡ

መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለማቆየት እና ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ምግብዎን በቀን ከ4-5 ምግብ ጋር ማመጣጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አዘውትረው ምግብን በመመገብ ሰውነትዎ የሚገኝ መሆኑን ምልክት ይሰጡዎታል ፣ ይህ ማለት ሰውነት ካሎሪን በደንብ ማቃጠል ይጀምራል ፣ እና በመጠባበቂያ ውስጥ አይሰበስብም ማለት ነው ፡፡

7. ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያሠለጥኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት እና ለአእምሮ ከፍተኛ ጥቅም እንዳለው ከማንም የተሰወረ አይደለም ፡፡ ጠንካራ እና ዘንበል ለማለት በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ንቁ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ለጀማሪዎች መኪናዎን ከመሥሪያ ቤቱ ወይም ከአንድ ማቆሚያ በፍጥነት ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በአሳንሰር ፈንታ ደረጃዎቹን በመጠቀም እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ ፡፡ አእምሮዎን እንዲሁ ያሠለጥኑ ፣ ጊዜዎን በአዎንታዊ ሀሳቦች ፣ በማሰላሰል ፣ በጥሩ መጽሐፍት በማንበብ ፣ በቼዝ መጫወት ፣ በሙዚቃ እንዲሁም ቋንቋዎችን መማር ወይም አዲስ ነገር ብቻ ያሳልፉ ፡፡

8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ከ 5 ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች የሚያንቀላፉ ብዙውን ጊዜ ከሚገባው በላይ ይመዝናሉ ፡፡ ለእረፍት አመቺው ጊዜ በአንድ ሌሊት 7 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ነው ፡፡ ደካማ እንቅልፍ ወደ ጀት መዘግየት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የኃይል ሚዛንን ፣ ሜታቦሊዝምን እና የምግብ ፍላጎትን በማስተካከል ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡

እነዚህ ስምንት ህጎች ሰውነትዎን እንዲሰሙ ፣ አፈፃፀምን እንዲያሻሽሉ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዱዎታል ፡፡ አይርሱ-ትክክለኛ አመጋገብ የእርስዎ ምርጥ ሐኪም እና የኮስሞቲሎጂ ባለሙያ ነው!

  • ስፖርት
  • ውበት

የሚመከር: