ዝርዝር ሁኔታ:

ሁልጊዜ ቅርፅ ላይ እንዴት መቆየት እንደሚቻል-7 ጊዜ-የተፈተኑ ምክሮች
ሁልጊዜ ቅርፅ ላይ እንዴት መቆየት እንደሚቻል-7 ጊዜ-የተፈተኑ ምክሮች

ቪዲዮ: ሁልጊዜ ቅርፅ ላይ እንዴት መቆየት እንደሚቻል-7 ጊዜ-የተፈተኑ ምክሮች

ቪዲዮ: ሁልጊዜ ቅርፅ ላይ እንዴት መቆየት እንደሚቻል-7 ጊዜ-የተፈተኑ ምክሮች
ቪዲዮ: ⚡️ ዶ/ር ሶፊ - Dr Sofi ወንድን ልጅ እንደዚህ አድርገሽ ከሰጠሸው የትም አይሄድም!! ውዱ የወሲብ ፖዚሽን fiker yibeltal addis insight 2024, መጋቢት
Anonim
ቴይለር ኮረብታ
ቴይለር ኮረብታ

ፎቶ: @taylor_hill

ጉልህ እድገት ቢኖርም ፣ የሰው ልጅ ገና ማናችንም ወደ ማናችንም ወደ ቪክቶሪያ ምስጢራዊ አምሳያ ሊለውጥ የሚችል የአስማት ክኒን አልፈጠረም ፡፡ እናም ይህ ተስፋ ለመቁረጥ ምክንያት አይደለም ፡፡ ጉልህ ውጤቶችን በራስዎ ለማሳካት አንዳንድ ጊዜ ልምዶችዎን በጥቂቱ ማረም ብቻ ያስፈልግዎታል - ሁል ጊዜ ክብደትዎን እና የሰውነትዎን ድምጽ በቁጥጥር ስር ለማዋል ከሚረዱዎት ሰባት መካከል እዚህ አሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ማጥናት

ሳሎን ወደ ጂምናዚየም እንድትቀይር ዩቲዩብ ይረዳዎታል ፡፡ በጣም ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰርጥን ይፈልጉ እና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በኮምፒዩተር ፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደንብ ያድርጉ ፡፡ መደበኛ ሥራ ከሁለት ወራት በኋላ ያለ ምንም የገንዘብ ኪሳራ እና ፍጹም አካል ከግል አስተማሪ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አለ ፡፡

የ 10 ደቂቃ ስልጠና እንኳን ትርጉም አለው

ሥራ የሚበዛበት መርሃግብር በቀን አንድ ሰዓት እንኳን ለስልጠና ለመስጠት የማይቻል ከሆነ ይህ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ለመተው ምክንያት አይደለም ፡፡ ለ 7, 10 እና ለ 20 ደቂቃዎች ብዙ ፕሮግራሞች አሉ. በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል ታባታ እና ኤች.አይ.ቲ.

ቴይለር ሂል ፣ ዳፊን ግሮኔቭልድ እና ካርሊ ክሎስ
ቴይለር ሂል ፣ ዳፊን ግሮኔቭልድ እና ካርሊ ክሎስ

ፎቶ: @taylor_hill, @karliekloss

የሆድዎን ሆድ ማሸት

ይህ መልመጃ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኙትን የስብ ክምችት ለማስወገድ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የሆድ ዕቃን ለማስወጣት ይረዳል ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ከወለሉ ላይ 45 ዲግሪ ከፍ አድርግ ፣ የትከሻ አንጓዎች መታገድ አለባቸው ፡፡ ጡንቻዎችን ለ 20 ሰከንዶች ያሞቁ-በትንሽ ጥረት ሆድዎን በዘንባባዎ ያርቁ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎ ከጎንዎ - 10 ሰከንድ እረፍት አለዎት ፡፡ አሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ማሸት ይጀምሩ-የስብ ክምችቱን ያፍሱ ፣ የሆድ ንጣፉን ለ 20 ሰከንድ ይቆንጥጡ ፡፡ በጠቅላላው በመታሻ እና በእረፍት መካከል እየተፈራረቁ 10 ክቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

በየሳምንቱ አንድ አዲስ ጥሩ ልምድን ያስተዋውቁ ፡፡

በቀን ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ፣ ከመተኛቱ በፊት መዘርጋት ፣ ማለዳውን በፕላንክ በመጀመር ፣ ከውሻ ጋር በእግር መሮጥን ከሩጫ ጋር በማጣመር - በዓመቱ መጨረሻ ሕይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ምን ያህል እንደተለወጠ ትገረማለህ።

በማንኛውም ጊዜ ፣ በማንኛውም ቦታ ይራመዱ

ደረጃዎቹን ወደ ሊፍቱ ፣ እና ለማጓጓዝ በእግር ይመርጡ ፡፡ የበለጠ ለመራመድ እራስዎን ለማነሳሳት በስማርትፎንዎ ላይ ፔዶሜትር ይጫኑ እና ግብ ያውጡ - በቀን የተወሰኑ ኪሎ ሜትሮች ተጓዙ ፡፡ በእግር መጓዝ ጭንቅላትን ለማፅዳት ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ቀላሉ እና በጣም የበጀት የአካል ብቃት አማራጭ ነው ፡፡

ሁለገብ የስፖርት መሣሪያዎችን ይግዙ

ለተለያዩ የስፖርት ልምዶች አንድ ነገር መግዛት ከፈለጉ ታዲያ በጣም በሞባይል መሳሪያዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ የተሻለ ነው ፣ በጉዞዎች ላይ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ቀላል እና ትንሽ ቦታ የሚወስድ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ከመዝለል ገመድ በተሻለ ፣ ክብደቶች ወይም የመቋቋም ባንዶች ገና ምንም አልመጡም ፡፡

ስሜትዎን ይከታተሉ

መንፈሱ ሁል ጊዜ ከሰውነት ይልቅ ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስደሳች ካልሆነ በእርግጠኝነት በሌላ መተካት አለብዎት ፡፡ በምንም ዓይነት ሁኔታ ለአፍ ኪዩብ ኪስ ሲባል እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም ፡፡ ከተለያዩ ስፖርቶች ጋር ሙከራ ያድርጉ እና ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ያግኙ ፡፡ ይህ ህይወትን ከማጣጣም ባሻገር በፍጥነት የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘትም ይረዳል-ትምህርቶች ደስ በሚሉበት ጊዜ እነሱን የማጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

  • ጤና
  • ስፖርት

የሚመከር: