ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ምን ፍራፍሬዎች ሊበሉ እና ሊበሉ አይችሉም
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:55
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የምንሰማው “የበለጠ ፍሬ በል እና ጤናማ ይሆናሉ” የሚል ነው ፡፡ ይህ በፍራፍሬ እና በጤንነት መካከል የማይበጠስ ትስስር በብዙ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ሥር የሰደደ ቢሆንም ሁሉም ፍራፍሬዎች እኩል ጤናማ አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ በእውነቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መጋዘን ይወክላሉ ፣ ያለ እነሱ ሰውነታችን ሊኖር አይችልም ፣ እና አንዳንዶቹም በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱት ይችላሉ ፡፡ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች አዘውትረው ሊበሉ እንደሚችሉ ፣ እና የትኞቹ ውስን መሆን እንዳለባቸው በእቃችን ውስጥ እናሳውቃለን ፡፡
ይችላል
አናናስ
ልዩ የሆነው የፍራፍሬው ልዩነት በውስጡ ባለው ንጥረ ነገር ውስጥ ኢንዛይም ሲኖር ነው - ብሮሜሊን ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች ትክክለኛ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው ፡ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል እንዲሁም በፍጥነት የስብ መፍረስን ያበረታታል። ከሌሎች ምርቶች ሊገኝ ስለማይችል አናናስ የአመጋገብ አስገዳጅ አካል መሆን አለበት ፡፡
ብሉቤሪ
ብሉቤሪ እና ብሉቤሪ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች መጋዘን ናቸው ፡ እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች አንጎልን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ አፈፃፀሙን ያሳድጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ኦክሳይድኖች እብጠትን እና እርጅናን ሂደቶችን ያቀዘቅዛሉ እና የነርቭ እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ ፡፡ በጣት የሚቆጠሩ ብሉቤሪዎችን የመመገቢያዎ አካል ያድርጉ እና ወዲያውኑ ኃይል እና ኃይል ይሰማዎታል ፡፡
ሐብሐብ ሐብሐብ ያለው
ከፍተኛ የውሃ ይዘት በጣም ግልጽ እውነታ ነው ፣ ግን ይህ ፍሬ (ወይም ቤሪ ይበልጥ ትክክለኛ ሆኖ ለመገኘቱ) በአመጋገብዎ ውስጥ ቦታ የሚሰጥበት ጥቂት ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ። ሐብሐብ ቆዳዎን እና መላ ሰውነትዎን ከድርቀት ከመከላከል በተጨማሪ ልዩ ጥንቅር አለው ፡፡ በተፈጥሮው ፀረ-ኦክሳይድ ሊኮፔን የበለፀገ ነው ፣ ይህም ደማቁን ቀይ ቀለም እንዲሰጠው ብቻ ሳይሆን እብጠትን እና ያለጊዜው እርጅናን ለመቋቋም ይችላል ፡፡
የወይን
ፍሬ ፍሬ ስለ ውበታቸው እና ጤናቸው ለሚጨነቁ ሁሉ ተስማሚ ፍሬ ፡ የወይን ፍሬው ምንም ስኳር የለውም ማለት ይቻላል ፣ ግን በቪታሚኖች ፣ ጠቃሚ አሲዶች እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞላ ነው። በቀን አንድ ግማሽ የወይን ፍሬ ይበሉ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ በመልክ እና በደህና ሁኔታ አስደሳች ለውጦችን ያያሉ።
ኪዊ
ይህ ለስላሳ ፍሬ (ወደ ባዮሎጂ ብትመረምር ቤሪዎችንም ይመለከታል) በቪታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡ የኪዊ መደበኛ አጠቃቀም በቆዳዎ ሁኔታ ፣ በምግብ መፍጫ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት ያስገኛል እና አነስተኛ የስኳር ይዘት ይህ ፍሬ ክብደት ለሚፈልግ ለማንኛውም ተስማሚ ነው ፡፡
የሮማን
ሮማን የደም ቧንቧዎችን ሽፋን ከጉዳት ለመጠበቅ እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረነገሮች (ንጥረ-ነገሮችን) የያዘ ሲሆን ይህም የደም ፍሰትን ለማቆየት እና የደም ቧንቧዎችን ለመክፈት የሚረዳ የናይትሪክ ኦክሳይድን ያመነጫል ፡ ብዛት ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ፍሬው ለአዕምሮ ሥራ ጠቃሚ ያደርገዋል - የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ እንዲሁም ውጤታማነትን ያሳድጋሉ ፡፡
መገደብ ይሻላል
ሙዝ
ሙዝ በእርግጠኝነት የራሱ ጥቅሞች አሉት ፡ እነዚህ ቢጫ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ውድ ሀብት ናቸው። ከሌሎች መካከል - አሚኖ አሲድ tryptophan ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ጤናማ ካርቦሃይድሬት ፡፡ ነገር ግን በሙዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት መጠንቀቅ አለብዎት በትንሽ መጠን ይበሉ እና በየቀኑ ካሎሪ ከሚወስደው ምግብ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ማንጎ
ማንጎ ከምግብ ምርቱ ይልቅ እንደ ጣፋጭ ምግብ መታከም አለበት ፡ በእርግጥ እንደማንኛውም ፍራፍሬ በሰውነት ውስጥ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይ,ል ፣ ግን በጭራሽ የማይፈልጉትን ከፍተኛ የስኳር መጠን ይ containsል ፡፡ ይህን ደማቅ ሞቃታማ ፍራፍሬ በእውነት የሚወዱ ከሆነ እምብዛም አይበሉት እና ከአንድ ሁለት ቁርጥራጭ አይበልጥም።
ኮኮናት
ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ ኮኮናት ለውዝ ሳይሆን ፍሬ ነው ፣ እና በጣም ጠቃሚው አይደለም። 100 ግራም የኮኮናት ዱቄት ወደ 350 kcal ያህል ይ containsል ፣ ከነዚህም ውስጥ ስብ ነው ፡፡ ከቅቤ አቮካዶዎች በተለየ መልኩ የኮኮናት ዘይት የጤና ጠቀሜታን ለመጠራጠር ጥሩ ምክንያቶች አሉ (እዚህ ጋር ተነጋግረናል) ፡፡ ስለሆነም ቀጭን ወገብ እና ጤናማ ልብን በመጠበቅ ስም እምቢ ቢል ይሻላል ፡፡
ሎሚ
ምናልባት በዚህ ዝርዝር ውስጥ በጣም ያልተጠበቀ ፍሬ - ኖራ በካሎሪ አነስተኛ እና በጤናማ የፍራፍሬ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡ አረንጓዴ ሲትረስ ለአልትራቫዮሌት ብርሃን በሚጋለጥበት ጊዜ የአለርጂ ምላሾችን እና የፀሐይ መቃጠልን ሊያስከትል የሚችል furocoumarin የተባለ ኬሚካል አለው ፡፡ በተጨማሪም ኖሞች የአንጀት ኢንዛይም CYP-3A4 ተግባራትን ያግዳሉ ፣ ይህም ንጥረነገሮች ወደ ሰውነት እንዳይገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡
የሚመከር:
በክረምት ለመብላት በጣም ጤናማ የደረቁ ፍራፍሬዎች
ለጥሩ ስሜት ፣ ቆንጆ ቆዳ እና ጥሩ መፈጨት
በክረምቱ ምናሌ ውስጥ መሆን አለባቸው 5 ወቅታዊ ፍራፍሬዎች
Fotobank / ጌቲ ምስሎች ፐርሰሞን በቅጽበት ስሜትን ከሚያነሳው በደስታ ቀለም በተጨማሪ ፐርሰሞን ለሴሮቶኒን ምርት ተጠያቂ የሆነውን ቫይታሚን ፒፒ ይPል ፣ ድብርትንም ይዋጋል እንዲሁም ድካምን ያስታግሳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ቤታ ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ) ፣ እንዲሁም በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ፣ ግን የደም ግፊትን መደበኛ የሚያደርጉ ጠቃሚ የእጽዋት ስኳሮችን ይ containsል ፡፡ ከእራት በኋላ ከጣፋጭ ይልቅ ይብሉት። Fotobank / ጌቲ ምስሎች ኪዊ የኪዊ ወቅት የሚጀምረው በጣሊያን እና በሌሎች የደቡብ አውሮፓ ሀገሮች በክረምት ወቅት ነው ስለሆነም በሚቀጥሉት ወራት በእነዚያ ክፍሎች ውስጥ የሚመረቱትን ቅርጫቶች ለመግዛት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ አንድ ኪዊ ብቻ በየቀኑ የቪታሚን ሲ መጠን ይይዛል (እራሳችንን ከጉንፋን
በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሎሚ ፍራፍሬዎች ምንድ ናቸው
ለሰውነታችን አስፈላጊ ፍራፍሬዎች
ለምን ረጅም እንቅልፍ መተኛት አይችሉም
ነጥቦቹን እንገነጣለን
ለወቅታዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ትኩስ ጭማቂዎች 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ለበሽታ መከላከያ ፣ ክብደት መቀነስ እና የፀረ-ቫይታሚን እጥረት