ዝርዝር ሁኔታ:

ክብደት ላለመጨመር ለእራት ምን መብላት?
ክብደት ላለመጨመር ለእራት ምን መብላት?

ቪዲዮ: ክብደት ላለመጨመር ለእራት ምን መብላት?

ቪዲዮ: ክብደት ላለመጨመር ለእራት ምን መብላት?
ቪዲዮ: የቆዳ ሸንተረር አፈጣጠር ለማጥፋት የሚረዱ መፍትሄወች |Stretch mark removal 2024, መጋቢት
Anonim
ፎቶ: GETTY IMAGES
ፎቶ: GETTY IMAGES

እራት ልክ እንደ ቁርስ ወይም ምሳ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ችላ እንለዋለን ፡፡ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ምግብ ለመግዛት እና ምግብ ለማብሰል ብዙውን ጊዜ የሚቀረው ኃይል የለም ፣ ግን ይህ ምግብን ለመከልከል ምክንያት አይደለም ፡፡ ብቸኞቹ የማይመለከቷቸው እነዚያ ቀናት ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አልጋው የሚሄዱበት ጊዜ ነው ፡፡ እና አንድ ነገር አሁንም ምሽት ላይ የታቀደ ከሆነ ሰውነት እንደገና መሙላት ይፈልጋል። ለእንዲህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ጤናማ ምግብን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማኖር ተገቢ ነው - አካልን የሚፈልገውን ሁሉ ለማዘጋጀት እና ለማቅረብ ጊዜ አይወስዱም ፡፡ ለመብራት እራት ለመምረጥ ከመካከላቸው የትኛው እንደሆነ ከዚህ በታች እናነግራለን ፡፡

የግሪክ እርጎ

የግሪክ እርጎ ባልተለመደ ሁኔታ በካልሲየም ፣ በፖታስየም እና በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ክብደትን የመጨመር አደጋ ሳይኖር ሰውነትን በፍጥነት እንዲጠግብ ያስችለዋል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና ከ 150 ካሎሪ በታች የሆነ ለብርሃን ሚዛናዊ እራት እርጎ ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡

ሀሙስ

ሁሙስ ሁል ጊዜ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ለሌላቸው ድነት ነው ፡፡ ከሽንብራ ፣ ከወይራ ዘይትና ከነጭ ሽንኩርት የተውጣጣ በአትክልቶች ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ በቃጠሎ ላይ ለማሰራጨት በጣም የሚቻል ከሆነ ብቻ ከሆነ ምሽት ላይ ለአዳዲስ አትክልቶች ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው-ዱባውን እና ካሮቹን ወደ ክሮች ቆርጠው በሆምጣ ውስጥ ይንከሩ ፡፡

ሞዛዛሬላ እና ቲማቲም

ትኩስ የቲማቲም እና የሞዛረላ አይብ ጥምረት ከላይ ለሰው ልጅ የተሰጠ ስጦታ ይመስላል ፣ በጣም ጣፋጭ ነው። ይሁን እንጂ እንዲህ ያለው እራት ጣዕሙን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ አካሉን ያስደስተዋል ፡፡ ቲማቲም በቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና በጤንነታችን ላይ ጠቃሚ ተፅእኖዎችን በሚያሳድሩ ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀገ ሲሆን ሞዛሬላ ደግሞ የፕሮቲን ፣ የካልሲየም ፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ አንድ ኩባያ የቼሪ ቲማቲም ከአንድ ሁለት የሞዞሬላ ቁርጥራጮች ጋር 200 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ግን ደስታ እና ጥቅማጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡

የሚመከር: