ዝርዝር ሁኔታ:

እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ለምንድነው?
እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ለምንድነው?

ቪዲዮ: እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ለምንድነው?

ቪዲዮ: እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው ለምንድነው?
ቪዲዮ: ETHIOPIA ጥሩ እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርጉ 8 ምርጥ እና ቀላል ዘዴዎች 2024, መጋቢት
Anonim
ፎቶ: @ xeniaadonts
ፎቶ: @ xeniaadonts

ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጥረት በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ሂደቶችን የሚያስተጓጉል መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ የእንቅልፍ እጦት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ፣ አሰልቺ መልክ እና የአፈፃፀም መቀነስ ከመሆን በተጨማሪ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ለምን ይከሰታል እና የእንቅልፍ እጥረት በሰውነት ላይ የሚያሳድረውን አሉታዊ ተፅእኖ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ፣ በቁሳችን ውስጥ እንናገራለን ፡፡

ለምን ይከሰታል?

በመጨረሻው ሳይንሳዊ ምርምር መሠረት የእንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ በተንቀሳቃሽ ሴል ደረጃ ላይ ለውጦች እንዲከሰቱ ያደርጋል እንዲሁም ሆርሞኖችንም ይነካል ፡፡ ግሬሊን የተራበው ሆርሞን በሶስት እጥፍ ጥንካሬ መለቀቅ ይጀምራል ፣ ለዚህም ነው የመብላት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከእንቅልፍ እንቅልፍ በኋላ አንድ ሰው ከተለመደው እንቅልፍ በኋላ በአማካይ 385 ኪ.ሲ. በመጀመሪያ ሲታይ ይህ አኃዝ ትንሽ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከሆነ በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች ከባድ ትርፍ ያስገኛሉ (ከምታወጡት በላይ ሲጨምሩ) ፣ ይህም ወደማይቀረው የክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡

በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት ክብደት የሚጨምሩበት ሌላው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ከስልጠናው በፊት ምንም ያህል ቡና ቢጠጡ እና ሁሉንም ልምዶች ለማጠናቀቅ ምንም ያህል ቢሞክሩ ለሁለት ሰዓታት ቢተኙ ምንም ነገር አይመጣም ፡፡ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ደረጃ እንኳን ይቀነሳል ፣ ምክንያቱም ምናልባት በጎዳናዎች እና በደረጃዎች በዝቅተኛ ፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡

ፎቶ: @endlesslyloveclub
ፎቶ: @endlesslyloveclub

ምን ይደረግ?

በጣም የተለመደው እና ቀላል ምክር በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ የተለየን እንድናደርግ ያስገድደናል-ከሥራ ፕሮጀክት ጋር ወይም ለቅርብ ጓደኛዎ የልደት ቀን ግብዣ እንቅልፍ የሌለው ምሽት ይሁን ፣ እርስዎ ከሚገባው በታች እንደሚተኙ ግልጽ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስለሚመገቡት ነገር በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ከላይ እንደተጠቀሰው የእንቅልፍ እጦት ረሃብን ሆረሊን ሆርሞንን ማምረት ያነቃቃል ፣ ይህም ቃል በቃል በጭንቅላቱ ላይ እብድነትን ይፈጥራል-አንድን ነገር በአስቸኳይ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የዚህን ሀሳብ መሪነት በሚከተሉበት ጊዜ እጅዎ ያለፍላጎት ወደ ጥብስ ፣ አንድ የቸኮሌት ኬክ ወይም ሀምበርገር ይደርሳል ፡፡ ሰውነት ጥቅሞቹን ሳይተነተን ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ይፈልጋል ፡፡

ስለዚህ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በሚቀጥለው ቀን አመጋገብዎ የሚከተሉትን ምግቦች ማካተት አለበት-ሙሉ እህል ፣ እንደ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት እና የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ፣ ያልተሟሉ “ጤናማ ስቦች” (ቀይ ዓሳ ፣ አቮካዶ ፣ ወይራ) ዘይት) እና ፕሮቲን - ወፍራም ሥጋ እንቁላል ወይም የአኩሪ አተር ምርቶች። እንዲህ ያሉት ምርቶች ስብስብ ረሃብዎን ያረካሉ ፣ እንደ እስፕሬሶ ኩባያ ያህል ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም አላስፈላጊ ፓውንድ እንዳያገኙ ያደርጉዎታል ፡፡

የሚመከር: