ዝርዝር ሁኔታ:

በቦቶክስ ምትክ-የፊት ዮጋ። መልመጃዎች
በቦቶክስ ምትክ-የፊት ዮጋ። መልመጃዎች

ቪዲዮ: በቦቶክስ ምትክ-የፊት ዮጋ። መልመጃዎች

ቪዲዮ: በቦቶክስ ምትክ-የፊት ዮጋ። መልመጃዎች
ቪዲዮ: አዲስ ህይወት (ዮጋ ለሰዉነት እንቅስቃሴ ክፍል 2)/New Life Yoga Passing activities Episode 229 Part 2 2024, መጋቢት
Anonim
ማርጋሬት ቁሊሌይ ለኬንዞ ዓለም ፣ 2016
ማርጋሬት ቁሊሌይ ለኬንዞ ዓለም ፣ 2016

የኮስሞቲሎጂ ክሊኒኮች ሰፋ ያለ የፀረ-እርጅና አሠራሮችን ይሰጣሉ-ከክትባት እስከ ወራሪ (ያለ ቀዶ ጥገና) አናሎግስ ፡፡ ከእነዚህ የማደስ ዘዴዎች መካከል አንዱን መሞከር ብዙውን ጊዜ ውድ ፣ ትንሽ የሚያስፈራ ነው ፣ አሁን ባለው ሁኔታ ደግሞ በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡

የፊት ዮጋ በቤት ውስጥ የቆዳ ውበት እና ወጣትነትን ለማቆየት ለሚፈልጉ ሁሉ ይረዳል ፡፡ ይህ በውበት ኢንዱስትሪ ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነትን እያገኘ የመጣ በጣም የቆየ አሠራር ነው ፡፡ ከስሙ እንደሚገምቱት ይህ ዮጋ የፊት ጡንቻዎችን ለመስራት ፣ ዘና ለማለት እና እነሱን ለማጠናከር ያለመ ነው ፡፡

የፊት ዮጋ እንዴት ይሠራል?

የፊት ጡንቻዎች (እና በሰው ውስጥ 57 ኙ ናቸው) እንደማንኛውም ከሌላው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ስልጠና እና ቶን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከዕድሜ ጋር በፊቱ ላይ ያለው የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ጡንቻዎቹ ይዳከማሉ ፣ መጨማደድን የሚያስከትሉ ብልቃጦች ይሆናሉ ፡፡ የፊት ዮጋ መልመጃዎች መደበኛ ልምምድ እነዚያን የፊት ውጥረቶች ዘወትር ውጥረት የሚፈጥሩ እና ደካማ የሆኑትን ያጠናክራል እንዲሁም ያሰማቸዋል ፡፡ በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ዮጋ የፊት የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህ በተሻለ በኦክስጂን እንዲጠግብ ያስችለዋል ፣ እሱም በተራው ደግሞ ኮላገንን ማምረት ያበረታታል (ዕድሜው 30 ዓመት በሆነው ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል) ፡፡

የፊት ዮጋ ጥቅሞች መሠረተ ቢስ አይደሉም ፣ በአሜሪካ የሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ የ 2018 ጥናት የፊት ጡንቻን ቃና ለማደስ እና ለማቆየት ውጤታማነቱን አረጋግጧል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚታይ ውጤት ይሰጣል ፣ ግን ልምምድ ማቆም አይችሉም ፡፡ የፊት ጡንቻዎች ልክ እንደሌላው የሰውነታችን ጡንቻ ሁሉ ቶን ሆነው ለመቆየት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ የሆድ ቁርጠትዎን ማቆም ሲያቆሙ እፎይታቸውን ያጣሉ ፣ በፊትዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ጥንካሬያቸውን ያጣሉ ፡፡

የፊት ዮጋ ዋና ግብ መጀመሪያ መታደስ ቢሆንም ፣ ከዚያ በላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እብጠትን (በውስጣዊ ችግሮች ካልተከሰተ) ፣ የማይታወቁ የፊት ገጽታዎች ወይም ባለ ሁለት አገጭ - ይህ ሁሉ እንዲሁ በፊቱ ዮጋ መልመጃዎች ይስተካከላል ፡፡ ዋናው ነገር በእርጋታ ፣ በትክክል እና በመደበኛነት እነሱን ማከናወን ነው ፣ አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

መልመጃዎችን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛነት ለመከታተል መስታወት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ያለ ጀርባ እና መተንፈስ እንኳን ቢሆን አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቆዳዎን እርጥበት እንዲያደርጉ ይመክራሉ-የሴረም ፣ የአይን ክሬም እና ቀላል እርጥበት አዘል ይተግብሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የቆዳውን የመለጠጥ መጠን እንዲጨምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ እንዳይዘረጋ ይከላከላል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ንቁ ንጥረነገሮች ወደ ጥልቅ የቆዳ ሽፋኖች ውስጥ ዘልቀው ለመግባት ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡

መሰረታዊ የፊት ዮጋ መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መመሪያዎችን ከዚህ በታች ያገኛሉ ፡፡

መልመጃ ቁጥር 1 የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም በተፈጥሮ ጉንጮቹን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ጉንጮችዎን ያጥፉ ፡፡ አየሩን በሚይዙበት ጊዜ ቀኝ ጉንጭዎን በዘንባባዎ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርቁ ፣ ከዚያ አስፈላጊ ከሆነ አዲስ ትንፋሽን በመያዝ በግራ ጉንጩ ላይ ፡፡

መልመጃ ቁጥር 2 ናሶላቢያል እጥፎችን ይቀንሳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ምላስዎን ወደ አፍዎ ጥግ ይጫኑ ፡፡ በጣም በዝግታ ፣ በጥረት ፣ ከንፈርዎን ከውስጥ ይልሱ። መልመጃውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት ፡፡ ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ እና በአፍንጫዎ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃ ቁጥር 3 ቆዳን ለማጥበብ እና ድርብ አገጭ እንዳይታዩ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ታችኛው መንጋጋ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን አንድ ቡጢ ያድርጉ እና አገጭዎን በእሱ ላይ ያኑሩ ፡፡ በ 30 ጊዜ አፍዎን በኃይል ይክፈቱ እና ይዝጉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ጥርስዎን ይልሱ እና አፍዎን ለ 30 ሰከንዶች ክፍት ያድርጉት ፡፡

መልመጃ ቁጥር 4-ከአገጭ በታች ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነቃቃ ሲሆን የአንገትን ቆዳ ለማጥበብ ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደኋላ ለማዞር ይሞክሩ ፣ ግን ያለ ምቾት ፡፡ ከንፈርዎን በጥቂቱ አንድ ላይ በመጫን በደቂቃ ውስጥ 60 ጊዜ ምላሱን በምላስዎ ጫፍ ይንኩ ፡፡

መልመጃ ቁጥር 5-የደም ዝውውርን ያነቃቃል እንዲሁም የፊት ጡንቻዎችን ያስታግሳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-የጣትዎን ጫፎች በመጠቀም ግንባሩን ለ 20 ሰከንድ መታ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጉንጮቹን ፣ ዝቅተኛ መንገጭላውን እና የአፍ አካባቢን እና በመጨረሻም አንገትን ፡፡

የሚመከር: