ዝርዝር ሁኔታ:

5 ምርጥ የምግብ ውህዶች
5 ምርጥ የምግብ ውህዶች

ቪዲዮ: 5 ምርጥ የምግብ ውህዶች

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
ቪዲዮ: Ethiopia ለፊት ጥራት ጠቃሚ የሆኑ 5 ምርጥ የምግብ አይነቶች 2023, ጥር
Anonim
ፎቶ: GETTY IMAGES
ፎቶ: GETTY IMAGES

አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ለሰውነታችን ጤና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ግን ሁሉም ለመፈጨት ቀላል እንዳልሆኑ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ ጥቅማጥቅሞች ብዙውን ጊዜ የሚመጡት በተናጥል ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች አይደለም ፣ ግን በጥምረታቸው ፡፡ ሰውነትን ለማብቃት ትክክለኛውን መክሰስ እንዴት እንደሚሰራ እና ኦሜጋ -3 ዎቹ በትክክል እንዲዋጡ ዓሦችን ከየት ጋር ማዋሃድ እንደሚቻል ከዚህ በታች እናነግርዎታለን ፡፡

ሀሙስ እና ካሮት

ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች + ፕሮቲን

ሀሙስ ከአትክልቶች ጋር ተጣምረው ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግብም ናቸው ፡ ካሮት የበለፀገበት ቫይታሚን ኤ በስብ ሊሟሟ የሚችል ነው ፣ ማለትም ፣ በሰውነት ውስጥ የሚቀባው በሆምስ ውስጥ ካሉ ቅባቶች ጋር ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቺፕላ እርሾ በአትክልት ፕሮቲን እና አስፈላጊ በሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ ለሰውነት የሚያስፈልገውን ሁሉ ይሰጣል እንዲሁም ለረዥም ጊዜ የመሞላት ስሜት ይሰጣል ፡፡

ስፒናች እና እንጆሪ

ቫይታሚን ሲ + ብረት

ብረት ለአንድ ሰው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ለዚህም ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች እና አካላት በቀጥታ የሚመረኮዝ ሲሆን እሱ ብዙውን ጊዜ ጉድለት ያለበት እሱ ነው ፡ ዝቅተኛ ብረት የደም ማነስን ያስከትላል ፣ ይህም ድካም ፣ የጡንቻ ድካም እና የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ማዕድኑን ከምግብ ውስጥ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስፒናች ባልተለመደ ሁኔታ በብረት የበለፀገ ሲሆን እንጆሪዎቹ በተሻለ መጠን እንዲወስድ የሚረዱ ብዙ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ። በተጨማሪም ምርቶቹ እርስ በእርሳቸው በጥሩ ጣዕም ውስጥ ይጣጣማሉ ፡፡

አረንጓዴ እና የወይራ ዘይት

ቫይታሚን ኬ + ጤናማ

ቅባቶች ስለ ቫይታሚን ኬ ለአጥንትና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና አስፈላጊነት ተነጋግረናል ፡ ካሌ ፣ ጎመን ፣ ቅጠላ ቅጠልና ብሮኮሊ የዚህን ቫይታሚን ከፍተኛ ይዘት መመካት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ ያለ ስብ አይዋጥም ፣ ይህ ማለት ከተቀቀለ ብሮኮሊ ወይም አረንጓዴ ሰላጣ ለሰውነት የሚሰጠው ጥቅም አነስተኛ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦችን ከወይራ ዘይት ወይም ከአቮካዶ ጋር ካሉ ጤናማ ቅባቶች ጋር ያጣምሩ ፡፡ ከጤናማ የደም ሥሮች በተጨማሪ በቆዳዎ እና በፀጉርዎ ሁኔታ ላይ የሚታይ መሻሻል ታያለህ ፡፡

እርጎ እና ሙዝ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጡንቻን ለመመለስ ፖታስየም + ፕሮቲን ሙዝ እና እርጎ ምርጥ ጥንድ ናቸው ፡ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም ፣ ይህ የምግቦች ጥምረት በምግብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ አይሆንም ፡፡ የዩጎት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ፣ በተለይም የግሪክ እርጎ (ያለ ስኳር ወይም ተጨማሪዎች ይምረጡ) በሙዝ የበለፀገ ፖታስየም ጋር ተቀናጅቶ ፣ የሰውነት ኃይልን ይሰጣል ፣ አሚኖ አሲድ ምርትን ያነቃቃል እንዲሁም ከስልጠና በኋላም ሆነ ከከባድ የስራ ቀን በኋላ ለማገገም ይረዳል ፡፡. በተጨማሪም ፣ እሱ ጣፋጭ ነው ፡፡

ወይን እና ዓሳ

ፖሊፊኖልሶች + ኦሜጋ -3

የሳልሞን ስቴክ አፍቃሪዎች ከነጭ ወይን ጠጅ ብርጭቆ ጋር። አዎን ፣ ይህ ተዓምር መጠጥ በእርግጥ በመጠን ፣ ሰውነትን በእርግጥ ሊጠቅም ይችላል ፡፡ እውነታው ግን በመፍላት ሂደት ውስጥ በወይን ውስጥ የተፈጠሩት ፖሊፊኖሎች በሰውነት ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲወስዱ እና ሴሎችን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላሉ ፡፡ ይህ የምርቶች ጥምረት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡ ዛሬ ማታ ለእራት ምን እንደሚያዝዙ የምናውቅ ይመስላል።

በርዕስ ታዋቂ