ቪዲዮ: የቢ ቪ ቫይታሚኖች ተፈጥሯዊ ምንጮች
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:55
ቢ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ እናም ትክክለኛ ስራውን ጠብቆ ማቆየት ለእኛ ቀጥተኛ ፍላጎት ነው። ለምሳሌ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ደንብ-ጭንቀትን እና ጥሩ ስሜትን የመቋቋም ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ፣ ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ለማስወገድ (ቢ ቪታሚኖች ከሌላው ጋር ተቀናጅተው በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ) ፣ እነዚህ ምግቦች በምግብዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
- እንቁላል. የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ስድስት ቢ ቪታሚኖችን ይመክራል-ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 9 እና ቢ 12 ፡፡
- ሪኮታ. ይህ በቀላል whey ላይ የተመሠረተ የጣሊያን አይብ ቢ 6 ፣ ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ኒያሲን (ቢ 3) ፣ ሪቦፍላቪን (ቢ 2) እና ፎሌት ይ containsል ፡፡
-
ጉበት. የቫይታሚን ቢ 12 ይዘት (ኮባላሚን) የመመዝገቢያ ባለቤት። በ 100 ግራም ውስጥ 10 ዕለታዊ ደንቦች አሉ ፡፡ እንዲሁም ጉበት በቪታሚኖች B2 ፣ B3 እና ብርቅዬ ቫይታሚን ቢ 7 (ባዮቲን) የበለፀገ ነው ፡፡
- ቀይ ዓሳ ፡፡ የሳልሞን ሙሌት በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ የሚታሰበው አይደለም-100 ግራም ከቪታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ዕለታዊ እሴት ከ 30 እስከ 50% ይ containsል ፡፡
- ስፒናች በ folate (B9) እጅግ በጣም ሀብታም-100 ግራም ዕለታዊውን ግማሹን ይይዛል ፡፡
-
በ shellሎች ውስጥ የባህር ምግብ ፡፡ ሙሰል ፣ አይብስ እና ቮንጎሌ በየቀኑ ለቫይታሚን ቢ 12 እና ለቫይታሚን ቢ 2 25% የሚሆኑትን ፍላጎቶች ያሟላሉ ፡፡
- የቢራ እርሾ. እነሱ ዳቦ እና ቢራ ለማምረት ያገለግላሉ (ስሙ እንደሚያመለክተው) ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቶቹ ጉልህ ናቸው-ሁለት የሾርባ ማንኪያ 640% ዕለታዊ የቫይታሚን ቢ 1 ፣ 570% ቫይታሚን ቢ 2 ፣ 280% ቫይታሚን ቢ 3 እና 480% ቫይታሚን ቢ 6 ይይዛሉ ፡፡
- የሱፍ አበባ ዘሮች. ይህ የተለመደ ምርት ከ 100 ግራም ዘሮች ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 5 እና ቢ 9 በየቀኑ ከሚያስፈልገው የሰውነት 30% ገደማ ይይዛል ፡፡
- ሙሉ የእህል እህሎች። በማንኛውም መልኩ አዘውትረው መጠቀማቸው መደበኛ የቪታሚኖችን B2 ፣ B3 ፣ B5 ፣ B6 ፣ B12 እና B9 መደበኛ ደረጃዎችን ይጠብቃል ፡፡
- ለውዝ እነሱ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 7 ምንጭ (ባዮቲን) ናቸው-ሻምፒዮናዎቹ የለውዝ ፣ የኦቾሎኒ ፍሬዎች እና ዎልነስ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለውዝ ቫይታሚኖችን B3 ፣ B6 እና B1 ይይዛሉ ፡፡
የሚመከር:
8 ተፈጥሯዊ ዲዶራቶች
ለዕለታዊ አጠቃቀም
ስለ ቢ ቫይታሚኖች ሁሉ
ዝርዝር መመሪያዎች
ተፈጥሯዊ ቃና ፣ የአንገት ክሬም እና ሌሎች የሳምንቱ የውበት ልብ ወለዶች
በጣም ጥሩው ነገር መመርመራችን ነው