የቢ ቪ ቫይታሚኖች ተፈጥሯዊ ምንጮች
የቢ ቪ ቫይታሚኖች ተፈጥሯዊ ምንጮች

ቪዲዮ: የቢ ቪ ቫይታሚኖች ተፈጥሯዊ ምንጮች

ቪዲዮ: የቢ ቪ ቫይታሚኖች ተፈጥሯዊ ምንጮች
ቪዲዮ: ጸጉርሽ ጤናማ ሆኖ እንዲያድግ እነኚህ ቫይታሚኖች ያስፈልጉሻል 2024, መጋቢት
Anonim
Image
Image

ቢ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ እናም ትክክለኛ ስራውን ጠብቆ ማቆየት ለእኛ ቀጥተኛ ፍላጎት ነው። ለምሳሌ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ደንብ-ጭንቀትን እና ጥሩ ስሜትን የመቋቋም ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ፣ ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ለማስወገድ (ቢ ቪታሚኖች ከሌላው ጋር ተቀናጅተው በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ) ፣ እነዚህ ምግቦች በምግብዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡

  1. እንቁላል. የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ስድስት ቢ ቪታሚኖችን ይመክራል-ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 9 እና ቢ 12 ፡፡
  2. ሪኮታ. ይህ በቀላል whey ላይ የተመሠረተ የጣሊያን አይብ ቢ 6 ፣ ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ኒያሲን (ቢ 3) ፣ ሪቦፍላቪን (ቢ 2) እና ፎሌት ይ containsል ፡፡
  3. ጉበት. የቫይታሚን ቢ 12 ይዘት (ኮባላሚን) የመመዝገቢያ ባለቤት። በ 100 ግራም ውስጥ 10 ዕለታዊ ደንቦች አሉ ፡፡ እንዲሁም ጉበት በቪታሚኖች B2 ፣ B3 እና ብርቅዬ ቫይታሚን ቢ 7 (ባዮቲን) የበለፀገ ነው ፡፡

    Image
    Image
  4. ቀይ ዓሳ ፡፡ የሳልሞን ሙሌት በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ የሚታሰበው አይደለም-100 ግራም ከቪታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ዕለታዊ እሴት ከ 30 እስከ 50% ይ containsል ፡፡
  5. ስፒናች በ folate (B9) እጅግ በጣም ሀብታም-100 ግራም ዕለታዊውን ግማሹን ይይዛል ፡፡
  6. በ shellሎች ውስጥ የባህር ምግብ ፡፡ ሙሰል ፣ አይብስ እና ቮንጎሌ በየቀኑ ለቫይታሚን ቢ 12 እና ለቫይታሚን ቢ 2 25% የሚሆኑትን ፍላጎቶች ያሟላሉ ፡፡

    Image
    Image
  7. የቢራ እርሾ. እነሱ ዳቦ እና ቢራ ለማምረት ያገለግላሉ (ስሙ እንደሚያመለክተው) ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቶቹ ጉልህ ናቸው-ሁለት የሾርባ ማንኪያ 640% ዕለታዊ የቫይታሚን ቢ 1 ፣ 570% ቫይታሚን ቢ 2 ፣ 280% ቫይታሚን ቢ 3 እና 480% ቫይታሚን ቢ 6 ይይዛሉ ፡፡
  8. የሱፍ አበባ ዘሮች. ይህ የተለመደ ምርት ከ 100 ግራም ዘሮች ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 5 እና ቢ 9 በየቀኑ ከሚያስፈልገው የሰውነት 30% ገደማ ይይዛል ፡፡
  9. ሙሉ የእህል እህሎች። በማንኛውም መልኩ አዘውትረው መጠቀማቸው መደበኛ የቪታሚኖችን B2 ፣ B3 ፣ B5 ፣ B6 ፣ B12 እና B9 መደበኛ ደረጃዎችን ይጠብቃል ፡፡
  10. ለውዝ እነሱ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 7 ምንጭ (ባዮቲን) ናቸው-ሻምፒዮናዎቹ የለውዝ ፣ የኦቾሎኒ ፍሬዎች እና ዎልነስ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለውዝ ቫይታሚኖችን B3 ፣ B6 እና B1 ይይዛሉ ፡፡

የሚመከር: