ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በጣም ጤናማ የሆኑት አይብ ምንድናቸው
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:55
ሞዛዛሬላ
ይህ ወጣት አይብ ከፍ ያለ ሶዲየም (ከ 10% ዲቪ ያነሰ) ለሚፈሩ ግን የፕሮቲን መጠናቸውን ለመሙላት ተስማሚ ነው ፡፡ ሞዛሬሬላ ወደ ሳንድዊች ወይም ኦሜሌት ሊጨመር ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ቀላ ያለ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አዲስ ትኩስ ቲማቲም ፣ ባሲል እና የወይራ ዘይት ያስፈልግዎታል ፡፡
የስዊዝ አይብ
የስዊዝ አይብ አነስተኛ ስብ እና ቫይታሚን ቢ 12 ያለው በመሆኑ ለጡንቻና የነርቭ ስርዓት ጤና በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡ አንድ የዚህ አይብ አንድ ቁራጭ 100 kcal ያህል ይይዛል ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡
ፓርማሲያን
ፓርማሲያን በካልሲየም እና ፎስፈረስ ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ጠንካራ አይብ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው እና አነስተኛ ቅባት ያለው ነው ፡፡ አይብ ዕድሜው እስከ (24-36 ወራቶች) እስካለ ድረስ የላክቶስ ይዘት በጣም እየቀነሰ በመሄዱ hypolactasia ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ምርት ያደርገዋል ፡፡
ሰማያዊ አይብ
ይህ አይብ በሶዲየም ይዘት ውስጥ መሪ ብቻ ሳይሆን በካልሲየም ይዘት ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ቦታዎች ላይ ነው ፡፡ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አቅርቦትን ለመሙላት ወደ ሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች እና ሌሎች መክሰስ ትንሽ አይብ ማከል በቂ ነው ፡፡
የደረቀ አይብ
የተመጣጠነ የፕሮቲን መጠን እና በጣም ትንሽ ስብን ስለያዘ እርጎ አይብ ከማንኛውም ምግብ ጋር ፍጹም ተጨማሪ ነው ፡፡
ሪኮታ
ይህ አይብ ከሰላጣዎች እስከ ጣፋጮች ድረስ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ አንድ ጠቃሚ ምግብ እንዳለው ከሪኮታ ጋር አንድ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ይህ ለስላሳ አይብ ሁሉንም ዓይነት አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና የልብ ችግርን ለመከላከል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡
የፍየል አይብ
ሰውነትዎ የላም ወተት በደንብ የማይፈጭ ከሆነ ይህ ለቁርስ የሚሆን አይብ አንድ ቁራጭ በመብላት ደስታዎን ለመካድ ይህ ምክንያት አይደለም ፡፡ ከሁኔታው ለመላቀቅ የፍየል አይብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ያክሉት ወይም ከፍራፍሬ እና ከማር ማንኪያ ጋር ቶስት ላይ ያድርጉት ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እህሎች
ከ buckwheat ይልቅ
በጣም ጤናማ የሆኑት ጥራጥሬዎች
በጤናማ ምግብ ውስጥ ምን ዓይነት ጥራጥሬዎችን መመገብ አለብዎት?
በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሎሚ ፍራፍሬዎች ምንድ ናቸው
ለሰውነታችን አስፈላጊ ፍራፍሬዎች
በጣም ጤናማ የለውዝ ቅቤዎች ምንድናቸው?
የእኛ ከፍተኛ 5
ለጠንካራ መከላከያ 5 ጤናማ ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
@ mindful.bowlsአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለምንም ጥርጥር ለብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተስማሚ የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱን ትኩስ ብቻ ሳይሆን ለስላሳዎችም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ-ጣፋጭ እና በጣም ጤናማ መጠጥ ይወጣል። መበስበስን የሚያበረታታ እና የቆዳውን ሁኔታ በአዎንታዊ መልኩ የሚነካ ብቻ ሳይሆን በተለይም ከኮቪድ -19 ሁለተኛው ሞገድ ጅምር ጋር በጣም አስፈላጊ የሆነውን የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ የመኸር ቫይረሶችን ለመዋጋት - 5 ቱን ምርጥ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ሰብስቧል ፡፡ስፒናች ፣ ዝንጅብል እና ብርቱካንለስላሳነት ሲባል ስፒናች ፣ ዝንጅብል ሥር ፣ ብርቱካንማ ፣ ሎሚ ፣ ቀኖች እና የከርሰ ምድር ሽርሽር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከብርቱካንና ከሎሚ ጭማቂ ጨመቅ ፣ ከዘሮች ውስጥ ዘሮችን አ