ዝርዝር ሁኔታ:

በጣም ጤናማ የሆኑት አይብ ምንድናቸው
በጣም ጤናማ የሆኑት አይብ ምንድናቸው

ቪዲዮ: በጣም ጤናማ የሆኑት አይብ ምንድናቸው

ቪዲዮ: በጣም ጤናማ የሆኑት አይብ ምንድናቸው
ቪዲዮ: YouTube video translation // በማንኛውም ቋንቋ የተሰራን ቪድዮ ወደፈለግነው መተርጎም ከ አረብኛ፣እንግሊዘኛ፣ፈረንሳይኛ ወደ ፈለግነው ቋንቋ 2024, መጋቢት
Anonim
Image
Image

ሞዛዛሬላ

ይህ ወጣት አይብ ከፍ ያለ ሶዲየም (ከ 10% ዲቪ ያነሰ) ለሚፈሩ ግን የፕሮቲን መጠናቸውን ለመሙላት ተስማሚ ነው ፡፡ ሞዛሬሬላ ወደ ሳንድዊች ወይም ኦሜሌት ሊጨመር ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ቀላ ያለ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አዲስ ትኩስ ቲማቲም ፣ ባሲል እና የወይራ ዘይት ያስፈልግዎታል ፡፡

የስዊዝ አይብ

የስዊዝ አይብ አነስተኛ ስብ እና ቫይታሚን ቢ 12 ያለው በመሆኑ ለጡንቻና የነርቭ ስርዓት ጤና በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡ አንድ የዚህ አይብ አንድ ቁራጭ 100 kcal ያህል ይይዛል ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ፓርማሲያን

ፓርማሲያን በካልሲየም እና ፎስፈረስ ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ጠንካራ አይብ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው እና አነስተኛ ቅባት ያለው ነው ፡፡ አይብ ዕድሜው እስከ (24-36 ወራቶች) እስካለ ድረስ የላክቶስ ይዘት በጣም እየቀነሰ በመሄዱ hypolactasia ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ምርት ያደርገዋል ፡፡

ሰማያዊ አይብ

ይህ አይብ በሶዲየም ይዘት ውስጥ መሪ ብቻ ሳይሆን በካልሲየም ይዘት ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ቦታዎች ላይ ነው ፡፡ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አቅርቦትን ለመሙላት ወደ ሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች እና ሌሎች መክሰስ ትንሽ አይብ ማከል በቂ ነው ፡፡

Image
Image

የደረቀ አይብ

የተመጣጠነ የፕሮቲን መጠን እና በጣም ትንሽ ስብን ስለያዘ እርጎ አይብ ከማንኛውም ምግብ ጋር ፍጹም ተጨማሪ ነው ፡፡

ሪኮታ

ይህ አይብ ከሰላጣዎች እስከ ጣፋጮች ድረስ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ አንድ ጠቃሚ ምግብ እንዳለው ከሪኮታ ጋር አንድ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ይህ ለስላሳ አይብ ሁሉንም ዓይነት አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና የልብ ችግርን ለመከላከል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡

የፍየል አይብ

ሰውነትዎ የላም ወተት በደንብ የማይፈጭ ከሆነ ይህ ለቁርስ የሚሆን አይብ አንድ ቁራጭ በመብላት ደስታዎን ለመካድ ይህ ምክንያት አይደለም ፡፡ ከሁኔታው ለመላቀቅ የፍየል አይብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ያክሉት ወይም ከፍራፍሬ እና ከማር ማንኪያ ጋር ቶስት ላይ ያድርጉት ፡፡

የሚመከር: