ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የማያቋርጥ ጾም እንዲኖርዎት የሚያግዙ 3 መተግበሪያዎች
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:55
የማያቋርጥ የጾም ስርዓት በጤናማ አኗኗር ተከታዮች መካከልም ሆነ በምግብ ባለሞያዎች እና በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ሆኖ ቆይቷል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ (ወይም ነባሩን ለማቆየት) ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በአጭሩ የእርስዎ ቀን በሁለት ክፍሎች ይከፈላል-አንዱ (ብዙውን ጊዜ አጭር ነው) የሚበሉት ፣ ሌላኛው ግን አይበሉም ፡፡ ሥርዓቶቹ የተለያዩ ናቸው-ቀላሉዎቹ በቅደም ተከተል የ 14 ወይም የ 16 ሰዓት ዕረፍት እና በቀሪዎቹ 10 ወይም 8 ሰዓታት ውስጥ መብላትን ያካትታሉ ፡፡ ለ “የላቀ ተጠቃሚዎች” 18 6 ወይም 20 4 ስርዓቶች አሉ ፡፡ እዚህ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፣ የጊዜ ሰሌዳው በሰውነት ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት ፡፡
ዋናው መርህ መደበኛ ነው ፣ እንዲህ ላለው የምግብ ስርዓት ሥራ እንዲሠራ ፣ ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ መታየት አለበት። በእርግጥ እራስዎን ማለቂያ የሌላቸውን ማንቂያዎች (እና በመጨረሻም ግራ መጋባትን) እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ወይም ለእርስዎ ሁሉንም ነገር የሚቆጣጠር ልዩ የሞባይል መተግበሪያን መጫን ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ተጓckersች ጊዜን ከመቆጣጠር በተጨማሪ የአካል ለውጦችን ተለዋዋጭነት ለመከታተል ይረዳሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ 3 ቱ ምርጥ ናቸው ፡፡
ዜሮ - የጾም መከታተያ
በእርግጠኝነት በመተግበሪያ መደብር ላይ በጣም ከሚመቹ ዱካዎች አንዱ ፡፡ መሰረታዊ ተግባሮች ሙሉ በሙሉ ያለክፍያ ይገኛሉ ፣ እርስዎ “ከተሳተፉ” እና የበለጠ የላቀ ደረጃ ከፈለጉ - ምዝገባ ለተለያዩ ጊዜዎች ይገኛል-ከወርሃዊ እስከ ህይወት። ለተጠቃሚ ምቹ የሆነው ዜሮ በይነገጽ የወቅቱን የጾም ሂደት ለመከታተል ብቻ ሳይሆን የቀደመውን ጾም ታሪክ እና አኃዛዊ መረጃዎችንም ያቀርባል ፣ ግቦችን ለማቀናበር እና ተለዋዋጭ ነገሮችን ለመከታተል ያስችለዋል ፡፡ በደንበኝነት ምዝገባ አማካኝነት በሚቋረጥ ጾም እና በአጠቃላይ ጤናማ ኑሮ ላይ እጅግ በጣም ብዙ የትምህርት ቁሳቁሶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከአናሳዎቹ ውስጥ - ማመልከቻው በእንግሊዝኛ ብቻ ይገኛል ፣ ግን በደንብ የሚናገሩ ከሆነ አናሳዎች የሉም።
ቀላል-የጾም መከታተያ
ቀላሉ መተግበሪያ ከጾም መከታተያ በላይ ብዙ ተጨማሪ ባህሪያትን ይመካል። እዚህ በየቀኑ ጤናማ የስኳር መጠንን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን እና ሌሎች ጤናማ ክብደት መቀነስን በቀጥታ የሚነኩ ነገሮችን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ በሚመዘገቡበት ጊዜ መተግበሪያው ለታለመው ክብደትዎ ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤ ፣ ሥር የሰደደ የሕክምና ሁኔታ እና ያለፉትን / የአሁኑን የአመጋገብ ችግሮች ይፈልጋል ፡፡ በገባው መረጃ ላይ በመመርኮዝ ቀላል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የጾም ስርዓት ይመርጣል ፣ ምን እንደሚፈልጉ ይመክራል ፡፡ እውነት ነው ፣ ይህ ሁሉ በደንበኝነት (ነፃው ጊዜ ለአንድ ሳምንት ብቻ የሚቆይ ነው) ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎች አንመክረውም - ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም በቀላሉ ለእርስዎ የማይስማማዎት አደጋ አለ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ለእርስዎ የሚታወቅ ከሆነ እና እርግጠኛ ከሆኑከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደማይተዉት - ማመልከቻው በእርግጠኝነት ለእርስዎ ትኩረት እና ለገንዘብ ኢንቬስትሜንት የሚገባ ነው ፡፡
ቀላል ጾም
ይህ ትግበራ ከዜሮ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሲሆን በሩስያኛ ይገኛል (እና በነገራችን ላይ ዘጠኝ ተጨማሪ)። መሰረታዊ ቀላል የጾም ቅንጅቶች ለ 16: 8 ለተቋረጠ የጾም ስርዓት የተቀየሱ ናቸው ፣ ነገር ግን ለእርስዎ በሚስማሙ ቅንብሮች ውስጥ የተለየ ሁነታን መምረጥ ቀላል ነው። በስታቲስቲክስ ክፍል ውስጥ የቀደመውን የጾም ታሪክ እንዲሁም የክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ተለዋዋጭ ነገሮችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ሰፋ ያለ ተጨማሪ ተግባራት በደንበኝነት ይገኛሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ መሰረታዊዎቹ በቂ ናቸው።
የሚመከር:
የማያቋርጥ የጾም መመሪያ-የትኛውን ሁነታ መምረጥ እንዳለበት
5 በጣም የታወቁ አማራጮች
የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያዎች
በኳራንቲን ወቅት በተለይም አመጋገብን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ከመሆኑም በላይ የቀደመውን አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡ ማለቂያ በሌለው የከርሰ ምድር ቀን ውስጥ ላለመሳት እና በተገኘው ፓውንድ በበጋው ከእንቅልፋችን ላለመውጣት ፣ እራስዎን በአንድ ላይ ለመሳብ የሚረዱዎትን 5 ምርጥ አፕሊኬሽኖች ሰብስበን እያንዳንዱን ፖም የበላው እና እያንዳንዱ የተከናወነውን ዝቃጭ ይመዘግባል ፡፡ MyFitnessPal በጣም ታዋቂ ከሆኑ የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያዎች አንዱ። ያልተገደበ የራስዎን ምግቦች እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል ፣ የሚወዷቸውን ከእነሱ ያስታውሳል ፣ የምርቶችን አሞሌ በተናጠል ያነባል ፣ የምግብ አዘገጃጀትዎን የአመጋገብ ዋጋ ያሰላል እና የክብደቱን ተለዋዋጭነት ይቆጣጠራል። የምግብ ዳታቤዙ ከተለያዩ ሀገራት እና ከዓ
በታላቅ ቅርፅ እንድትቆይ የሚያግዙ የቪክቶሪያ ቤካም 7 ምስጢሮች
አመጋገብ ፣ ተወዳጅ መልመጃዎች እና ሌሎችም
5 የሚያሄዱ መተግበሪያዎች ከሐርፐር ባዛር
በተለይ በበጋው ዋዜማ
6 የማሰላሰል መተግበሪያዎች
በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ውስጥ የግል ጉሩ