ዝርዝር ሁኔታ:

ኦሜጋ -6 ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?
ኦሜጋ -6 ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?

ቪዲዮ: ኦሜጋ -6 ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?

ቪዲዮ: ኦሜጋ -6 ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት?
ቪዲዮ: Healthy Salmon Lunch With Complete Information | የተሟላ መረጃ ያለው ጤናማ የሳልሞን ምሳ 2024, መጋቢት
Anonim
ፎቶ: GETTY IMAGES
ፎቶ: GETTY IMAGES

ስለ ኦሜጋ -3 ጥቅሞች ሊባል የሚችል ነገር ሁሉ አስቀድሞ ተነግሯል-የአንጎል ሥራን ያሻሽላሉ ፣ ፀጉርን እና ምስማርን ያጠናክራሉ ፣ የቆዳ እርጅናን ይከላከላሉ እና በጣም ብዙ ፡፡ ግን ኦሜጋ -6 በየትኛውም ቦታ ተሰምቶ አያውቅም ፣ ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ያነሱ አይደሉም።

ኦሜጋ -6 ምንድነው?

ስለዚህ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ብዙ ሂደቶች መደበኛ አካሄድ የሚደግፉ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ከኦሜጋ -6 በጣም አስፈላጊ ተግባራት አንዱ ሴሎችን ከውጭ ከሚመጡ ጉዳቶች መጠበቅ እና የተፈጥሮ መሰናክላቸውን ማጠናከር ነው ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ቅባታማ አሲዶች የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር ላይም ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ሌላው የኦሜጋ -6 ጠቃሚ ንብረት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-አለርጂ ውጤቶች ያላቸው ከእነሱ የተቀናጁ ናቸው ፡፡ ሰውነት ኦሜጋ -6 በራሱ ማምረት ስለማይችል ልናገኛቸው የምንችለው ከምግብ ብቻ ነው ፡፡

እነሱን ለማግኘት የት

ኦሜጋ -6 ከኦሜጋ -3 ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ስለሆነም ምግቦችን ከእነሱ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው። ከዚህ በታች ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ያላቸው ከፍተኛ የ 8 ምግቦችን ዝርዝር ያገኛሉ ፡፡

ዋልኖት

ዋልኖዎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ውድ ሀብት ናቸው። ከኦሜጋ -6 ዎቹ በተጨማሪ በውስጡ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ የእነዚህን ምግቦች ጤና እና አልሚ እሴት ከፍ ለማድረግ ጥቂት እጆችን ዋልኖዎችን እንደ መክሰስ መብላት ወይም በትንሽ መጠን ወደ ገንፎ ፣ ሰላጣ ወይም ሙቅ ምግቦች ማከል ይችላሉ ፡፡

ቶፉ

ይህ የአኩሪ አተር ምርት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን (ቶፉ ከቬጀቴሪያኖች ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱን ያደርገዋል) የሚያስደንቅ አገልግሎት ብቻ ሳይሆን ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ እና ኦሜጋ -6 አሲዶችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይ alsoል ፡፡ ቶፉ እንዲህ ዓይነቱን ሁለገብ ምርት ስለሆነ ማንኛውንም ምግብ ከእሱ ጋር አብስለው ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ሙከራዎችን መፍራት አይደለም ፡፡

የሱፍ አበባ ዘሮች

ሁላችንም የምናውቃቸው ዘሮች በጣም አስፈላጊ በሆኑት የሰባ አሲዶች ብቻ ሳይሆን እንደ ቫይታሚን ኢ እና ሴሊኒየም ያሉ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ሲሆን እነዚህም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሆነው የሚያገለግሉ እና ሴሎችን ከጉዳት ፣ ከእብጠት እና ሥር የሰደደ በሽታ ይከላከላሉ ፡፡ ዘሮቹ ወደ ሰላጣዎች ፣ እህሎች ወይም የተጋገሩ ምርቶች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

የለውዝ ቅቤ

በተለያዩ ንጥረ ምግቦች ውስጥ በጣም የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ለአመጋገብዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ እዚህ ጤናማ ቅባቶችን ፣ የአትክልት ፕሮቲኖችን እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ-ቫይታሚን ኢ ፣ ናያሲን ፣ ማንጋኔዝ ፡፡ ዋናው ነገር - የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት መሆኑን አይርሱ ፡፡ በየቀኑ በሚወስደው የካሎሪ መጠን ውስጥ ለመቆየት ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ አነስተኛውን ያክሉ።

ፎቶ: @itstaylermarie
ፎቶ: @itstaylermarie

አቮካዶ

ይህ አረንጓዴ ፍሬ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች መጋዘን ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ሁለቱንም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ይ containsል ፡፡ ጠዋት ጠዋት ቶካ ፣ የተከተፈ እንቁላል እና ሰላጣ አቮካዶዎችን ይጨምሩ ፡፡ እኛ ደግሞ ለአቮካዶ ዘይት ትኩረት እንድንሰጥ እንመክራለን ፡፡ እሱ ለምሳሌ የአትክልት ዘይት ወይንም የወይራ ዘይት ተመሳሳይ የአትክልት ዘይት ነው ፣ ግን በአንዱ ግልፅ ጥቅም የአቮካዶ ዘይት በጣም ከፍተኛ የሆነ የጭስ ማውጫ ቦታ አለው ፣ ስለሆነም በከፍተኛው የሙቀት መጠን ኦክሳይድ አያደርግም ወይም አይሰበርም ፡፡ ለመጥበስ እና ለመጋገር ሊያገለግል ይችላል - እና ጠቃሚ ባህሪያቱን አያጣም ፡፡

እንቁላል

ከኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች በተጨማሪ እንቁላሎች ፕሮቲን ይይዛሉ (አያስገርምም) ፣ ሴሊኒየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በቁርስዎ ላይ እንቁላልን (በማንኛውም መልኩ) ይጨምሩ እና ለሙሉ ቀን የኃይል ማበረታቻ ይሰጥዎታል ፡፡

ለውዝ

ይህ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነት ጠቃሚ በሆኑ የሰባ አሲዶች ብቻ ሳይሆን በአትክልት ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ በጣት የሚቆጠሩ ፍሬዎችን እንደ ገለልተኛ መክሰስ ይጠቀሙ ወይም ከስጋ እስከ ጣፋጭ ምግቦች ድረስ ወደ ተለያዩ ምግቦች ይጨምሩ ፡፡

የካሽ ፍሬዎች

ከኩሬ ክሬም ጋር አንድ ጣፋጭ ነት ከረጅም ጊዜ በፊት የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ነው ፡፡ በአትክልት ፕሮቲን ፣ በመዳብ ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ የበለፀገ ነው ፡፡ የካሽ ፍሬዎች በጣም ጥሩ የሰላጣ ማልበስ ያደርጋሉ-ለውሎቹን በአንድ ሌሊት በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጠጧቸው እና ጠዋት ላይ በደረቁ ዕፅዋት እና በትንሽ ኖትሜግ በብሌንደር ውስጥ ይቅቧቸው ፡፡

የሚመከር: