ዝርዝር ሁኔታ:

ሙሉ እህል በአመጋገብዎ ውስጥ ምን መሆን አለበት
ሙሉ እህል በአመጋገብዎ ውስጥ ምን መሆን አለበት

ቪዲዮ: ሙሉ እህል በአመጋገብዎ ውስጥ ምን መሆን አለበት

ቪዲዮ: ሙሉ እህል በአመጋገብዎ ውስጥ ምን መሆን አለበት
ቪዲዮ: Como Perder Barriga Sin Hacer Ni Un Abdominal 2024, መጋቢት
Anonim
ፎቶ: @_jeanettemadsen_
ፎቶ: @_jeanettemadsen_

አሉታዊ አመለካከት በካርቦሃይድሬት ላይ ተፈጥሯል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከእነሱ በጣም ጎጂ ወደሆንን ስለምንቀርባቸው ስኳር ፣ ጥቅልሎች ፣ ቸኮሌቶች እና ጣፋጭ ሶዳ ፡፡ ሆኖም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ፣ ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጤናማ ከሆኑት የካርቦሃይድሬት ምንጮች መካከል አንዱ ሙሉ እህል ነው ፡፡ ሙሉ እህሎች በጣም ገንቢ ብቻ አይደሉም እና ቀኑን ሙሉ ኃይልን መስጠት ይችላሉ ፣ በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ አልፎ ተርፎም የተወሰኑ የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ከዚህ በታች በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦሽ ቅርጫትዎ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው) ፡፡

ስንዴ

ትኩስ ዳቦ ወይም ተወዳጅ ፓስታ ከእህል ዱቄት ጋር ሲሠራ ከእንግዲህ አይታገድም ፡፡ ከቪታሚኖች እና ከማዕድናት በተጨማሪ ሙሉ የስንዴ እህል ፋይበር የበዛ በመሆኑ ለምግብ መፍጨት እጅግ አስፈላጊ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡ ዋናው ነገር እርስዎ የሚገዙዋቸውን ምርቶች ስብጥር በጥንቃቄ ለማንበብ ነው ፡፡ ሙሉ እህሎች አሁን “በፋሽኑ” ናቸው ፣ እና ይዘታቸው በእያንዳንዱ ሁለተኛ ጥቅል ላይ ተጽ isል ፣ ምንም እንኳን ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም።

አጃ

አጃ የልብ ድካም እንዳይከሰት ለመከላከል በሚረዱ ማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በስታርት እና በቆሎ ሽሮፕ ውስጥ ከፍ ያለ ፈጣን ኦትሜልን ያስወግዱ ፡፡ ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ከአልሞንድ ወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ሊደባለቅ የሚችል ጥንታዊው ኦትሜል ይሆናል።

ቡናማ ሩዝ

በምርት ሂደት ውስጥ ነጭ ሩዝ ከጨለማው shellል ብቻ ሳይሆን ወደ 75% ገደማ ከሚሆኑት ንጥረነገሮች ሁሉ (ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፀረ-ኦክሳይድ እና ቢ ቪታሚኖችን ጨምሮ) ይጸዳል ፡፡ ለምግብዎ ቀይ ፣ ቡናማ እና ጥቁር ሩዝ ይምረጡ ፡፡ በተለያዩ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና በምግብዎ ውስጥ የተራቀቀ ጣዕም ይጨምራል።

አጃ

አጃ ከሁሉም እህሎች በጣም ገንቢ ነው ፣ እንደዚህ ያለ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን በየትኛውም ቦታ አያገኙም ፡፡ አጃ እህሎች ከስንዴ በ 4 እጥፍ የሚበልጥ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ እና መደበኛ አገልግሎት በየቀኑ የሚፈልገውን የብረት ግማሹን ይሰጥዎታል። ብቸኛው አሉታዊው እውነተኛ አጃ ዳቦ ማግኘት እጅግ በጣም ከባድ ነው።

ገብስ

ገብስ ከስንዴ ወይም ከሩዝ ብዙም ተወዳጅነት የለውም ፣ ምንም እንኳን እንደዚያው ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ፡፡ እህል ፋይበር ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ይይዛል እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የገብስ ገንፎን በደረቁ አፕሪኮት ወይም ፕሪም ያዘጋጁ ወይም እንደ አንድ ምግብ ያገለግላሉ ፡፡

Buckwheat

Buckwheat የግሉተን አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ምርት ነው ፡፡ የባክዌት እህሎች የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅኦ ከሚያደርጉት ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ በጣም አስፈላጊ ምንጮች ናቸው ፡፡

ቡልጉር

ቡልጉር አስደናቂ መጠን ያለው ብረት እና ማግኒዥየም ይ containsል ፣ እንዲሁም አስፈላጊ የፋይበር እና የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ነው። እህልዎቹ ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ወይም እንደ አንድ የጎን ምግብ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ኪኖዋ

ኪኖዋ በቴክኒካዊ ዘሮች እንጂ እህሎች አይደሉም ፣ ግን ከሌላው የእህል ሰብል የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ እንዲሁም እሱ ለቬጀቴሪያኖች ኪኖአ የግድ አስፈላጊ እንዲሆን በማድረግ እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 አሲድ ምንጭ ነው ፡፡ ወደ ሰላጣ ለማከል ወይም በደረቁ ዕፅዋትና በነጭ ሽንኩርት ለብቻው ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡

የኩስኩስ

በሱፐር ማርኬት መደርደሪያዎች ላይ የሚያገቸው አብዛኛው የኩስኩስ ዝርያ ምንም ዓይነት የጤና ጥቅም ከሌለው ከተመረተው ስንዴ የተሠራ የፓስታ ዓይነት ነው ፡፡ ሙሉ የእህል ኩስኩስ በካሎሪ ዝቅተኛ ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም አስደናቂ መጠን ያለው ፋይበር ይሰጥዎታል።

የሚመከር: