ቪዲዮ: ድንች መመገብ ተገቢ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:55
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች እና የአመጋገብ አድናቂዎች ለዚህ አትክልት የማያቋርጥ አለመውደድ አዳብረዋል ፣ ግን በከንቱ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት ድንች ምን ጥቅሞች ሊያመጣ እንደሚችል እና እንዴት እንደሚመገቡ እነግርዎታለን ፡፡
ድንች ትልቅ የቪታሚኖች ምንጭ ነው ፡ በቪታሚኖች B2 ፣ B3 ፣ B6 ፣ B9 እና C የበለፀገ ሲሆን በተለይም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡ በተጨማሪም ድንች የሰውነት ሴሎችን የሚከላከሉ ፣ ነፃ ነቀል ጉዳቶችን የሚከላከሉ እና የእርጅናን ሂደት የሚቀንሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው ፡፡
እንቡጦቹ “ተከላካይ” የሚባለውን ስታርች ይ containል ፣ እንደ ፋይበር ሁሉ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዳውን የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡
ሌላው የድንች ጠቃሚ ጥቅም ከፍተኛ የፖታስየም ይዘታቸው ነው ፡ በሰውነት ውስጥ የዚህ ማዕድን እጥረት ብዙ ደስ የማይል መዘዞችን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ፖታስየም ለጡንቻዎች ትክክለኛ ሥራም ኃላፊነት ያለው በመሆኑ ለሴል ሜታቦሊዝም እና ለነርቭ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓቶች መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡
ድንች ከፖታስየም በተጨማሪ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ማንጋኒዝ ይ containል ፡ ከፖታስየም ባነሰ መጠን ፣ ግን ከሌሎች ምግቦች ጋር ተደምሮ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት አደጋ ሊያድንዎት ይችላል ፡፡
ከአመጋገብ ዋጋ አንፃር ድንች ሁሉንም የአመጋገብ አድናቂዎች በከንቱ ይጽፋል ፡፡ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች የካሎሪ ይዘት (ወይንም በሌላ መንገድ ዘይት ሳይጨምር ይዘጋጃል) በ 100 ግራም 75 ኪ.ሲ. ነው ምርቱ አመጋገቢ ነው ሊባል ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ድንች በአብዛኛው ካርቦሃይድሬት ቢሆንም በጣም ጤናማ ፣ ገንቢ እና ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ግን መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ድንች (እና በመርህ ደረጃ ማንኛውም ምግብ) ከእለት ተእለት የካሎሪ መጠን ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ክብደት አይጨምሩም ፡፡ ከአንዳንድ ምግቦች የተሻልን አለመሆናችንን አስታውሱ ፣ ነገር ግን በተትረፈረፈ ካሎሪ (ከምናገኘው ያነሰ ጊዜ ስናጠፋ) ፣ ስለሆነም በመጠኑ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች በእርግጠኝነት አይጎዳዎትም ፡፡
የሚመከር:
ድንች እና ስኳር ድንች-ጤናማ ነው
ድንች ለምን ጠቃሚ ነውድንች ትልቅ የቪታሚኖች ምንጭ ነው ፡፡ በቪታሚኖች B2 ፣ B3 ፣ B6 ፣ B9 እና C የበለፀገ ሲሆን በተለይም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ድንች የሰውነት ሴሎችን የሚከላከሉ ፣ ነፃ ነቀል ጉዳቶችን የሚከላከሉ እና የእርጅናን ሂደት የሚቀንሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው ፡፡እንቡጦቹ እንደ “ፋይበር” አይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዳውን የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዳ “ተከላካይ” የሚባለውን ስታርች ይ containል ፡፡ሌላው የድንች ጠቃሚ ጥቅም ከፍተኛ የፖታስየም ይዘታቸው ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የዚህ ማዕድን እጥረት ብዙ ደስ የማይል መዘዞችን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ፖታስየም ለጡንቻዎች ትክክለኛ ሥራም ኃላፊነት ያለው በመሆኑ ለሴል ሜታቦሊዝም እና ለ
ሰውነትን ላለመጉዳት ምን ያህል አኩሪ አተር እና ከእሱ ውስጥ ምርቶች መመገብ አለባቸው
ነጥቦቹን እንገነጣለን
ኦትሜል መብላት ተገቢ ነውን?
ሁሉም ስለዚህ የእህል እህል ጥቅሞች
እንደ ሱፐርሞዴል መመገብ-የሚራንዳ ኬር ተወዳጅ የአመጋገብ ምግቦች
ዱቄት-አልባ ፓንኬኮች ፣ አልሚ ለስላሳ ፣ ጣፋጭ ድንች ወጥ ዶሮ እና ሌሎችም
ክብደት ላለመጨመር በምሽት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ
5 ምርጥ አማራጮች