ለጤናማ አመጋገብ 150 ጤናማ ምግቦች
ለጤናማ አመጋገብ 150 ጤናማ ምግቦች

ቪዲዮ: ለጤናማ አመጋገብ 150 ጤናማ ምግቦች

ቪዲዮ: ለጤናማ አመጋገብ 150 ጤናማ ምግቦች
ቪዲዮ: ጤናማ ምግብ ከፈለጉ ኬሻ ቲዩብን ይመልከቱ። በ USDA መመዘኛ ላይ ተመስርተው የተሰሩ ምግቦች አሉን። 2024, መጋቢት
Anonim
ሌጌዎን-ሚዲያ
ሌጌዎን-ሚዲያ

በእርግጥ አትክልቶች ለጤናማ አመጋገብ መሠረት ናቸው (ምንም እንኳን በትንሹ መብላት የሚኖርባቸው ቢኖሩም - እዚህ ስለእነሱ) ፡ እነሱ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፣ የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ-ከነርቭ እና የልብ እና የደም ቧንቧ እስከ የምግብ መፍጫ እና የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓቶች ፡፡ የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማስወገድ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የአትክልቶች ስብስብ በተቻለ መጠን ትልቅ እና የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ስለ ጤናማ አትክልቶች ለማወቅ የሚፈልጉትን ሁሉ ከዚህ በታች ያንብቡ።

  • ድንች
  • ቢት
  • የአበባ ጎመን
  • ደወል በርበሬ
  • ዱባ
  • ዙኩቺኒ
  • በቆሎ
  • ጣፋጭ ድንች ያማ
  • ወይራዎች
  • ስፒናች
  • የብራሰልስ በቆልት
  • ብሮኮሊ
  • ብሮኮሊ ቡቃያዎች
  • ቻንሬሬልስ
  • የሪሺ እንጉዳዮች በጣም ጥሩ የፀረ-እርጅና መድኃኒት ናቸው
  • ቲማቲም
  • ጥራጥሬዎች - 5 በጣም ጤናማ ዓይነቶች
  • ቤትሮት
  • የባህር አረም
  • ማይክሮግራም
  • 5 ጤናማ ዓይነቶች የጎመን ዓይነቶች
  • በጣም ጠቃሚ የሆኑት ሥር አትክልቶች
  • አረንጓዴ ሰላጣ - በጣም ጤናማ አማራጮች
  • የቪታሚኖችን ዕለታዊ ፍላጎት የሚይዙ አትክልቶች
  • በጣም ጤናማ የሰላጣ አልባሳት
Image
Image

Fotobank / ጌቲ ምስሎች

ፍራፍሬዎ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማግኘት በጣም ጤናማው መንገድ ነው። ግን ከስኳሩ በተጨማሪ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - በተለይም ፀረ-ኦክሲደንትስ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሰውነትን ህዋሳት ከነፃ ነቀል ምልክቶች ከጉዳት ይከላከላሉ ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እድገትን ይከላከላሉ ፣ የእርጅናን ሂደት ያዘገያሉ ፣ የቆዳውን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ ብሩህነትን ይሰጡታል እንዲሁም የአልትራቫዮሌት ጨረር ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ ፡፡ በተጨማሪም ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎች ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ ፍራፍሬዎችን ያገኛሉ ፣ ቢያንስ የተወሰኑት በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

  • አቮካዶ
  • አፕሪኮት
  • እንጆሪ
  • ሐብሐብ
  • ብሉቤሪ
  • ቀኖች
  • ጋርኔት
  • ፐርሰሞን
  • ክራንቤሪ
  • የበለስ
  • የባሕር በክቶርን
  • Feijoa
  • ፕሪንስ
  • በጣም ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች
  • በጣም ጤናማ የደረቁ ፍራፍሬዎች
  • 5 ጤናማ የክረምት ፍራፍሬዎች
  • ከፍተኛ ጤናማ የሎሚ ፍራፍሬዎች

Fotobank / ጌቲ ምስሎች

ፕሮቲን በሰው አካል ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሴል አስፈላጊ ክፍል የሆነ ማክሮ ንጥረ ነገር ነው ፡ ከጡንቻዎች እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ፣ ከጡንቻኮስክሌትሌት አንስቶ እስከ ነርቭ እና የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) የደም ቧንቧ ስርዓት ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ተግባር ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች ፣ ወይም ይልቁንም እነሱ የተዋቀሩባቸው አሚኖ አሲዶች መላውን ሰውነት የሚያስተካክሉ “የግንባታ ብሎኮች” ዓይነት ይፈጥራሉ ፡፡ ለአጥንት ጥንካሬ ፣ ለሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር (ለሁለቱም የቆዳ እና የውስጥ አካላት) እና ለሌሎች በርካታ ሂደቶች ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ሁሉም ስለ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ፣ ስለ እንስሳም ሆነ ስለ ተክሎች ፣ ከዚህ በታች ያንብቡ።

  • ቡዌሎን
  • ዓሳ ፣ በክረምቱ አመጋገብ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው
  • ነጭ ዓሳ
  • አኩሪ አተር
  • የደረቀ አይብ
  • አይብ
  • እንቁላል
  • ሳልሞን እና ቱና - ሁለቱም የዓሣ ዓይነቶች ለምግብ ውስጥ ለምን መታከል አለባቸው
Image
Image

ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እና ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ በምንም ሁኔታ አንቀበልም ፡ ትክክለኛዎቹን ምርቶች መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ እህሎች እና ሙሉ እህሎች ሰውነታቸውን ለረጅም ጊዜ እንዲነቃቁ የሚያደርጋቸው ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር የማያደርጉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ “ጤናማ” ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት በጣም ጤናማ ምንጮች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

  • ኦትሜል
  • የተፈጨ አጃዎች
  • Buckwheat
  • ሩዝ
  • 5 ዝቅተኛ-ካርብ አማራጮች ለፓስታ
  • ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ ማስቀመጥ ያለብዎት በጣም ጤናማ እህሎች
  • ከስንዴ ዱቄት በጣም ጤናማ አማራጮች
  • በጣም ጤናማ የሆኑት ሙሉ እህሎች

Fotobank / ጌቲ ምስሎች

ለውዝ እና ዘሮች ጤናማ ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ቅባቶች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰባ አሲዶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል ፣ የልብ ጡንቻን እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን በማጠናከር ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል እንዳይከማች እና የደም ሥሮችን ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ ቅባቶች ለአእምሯችን ነዳጅ ናቸው ፣ የማስታወስ እና የመሰብሰብ አቅምን ያሻሽላሉ ፣ አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋሉ እንዲሁም ከነርቭ ሥርዓቱ መቋረጥ ጋር ተያይዘው ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡

  • ለውዝ
  • የካሽ ፍሬዎች
  • ተልባ ዘሮች
  • የዱባ ፍሬዎች
  • የሱፍ አበባ ዘሮች
  • የለውዝ ቅቤ
  • ከፍተኛ 3 ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች
ሌጌዎን-ሚዲያ
ሌጌዎን-ሚዲያ

ዘይቶች ሌላው ጤናማ የስብ ምንጭ ናቸው ፡ የተፈጥሮ እጽዋት (ወይም እንስሳ እንደ ቅቤው ሁኔታ ሁሉ) ዘይቶች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ እና ለጤናማ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ምስማሮች አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ ኤነርጂዎች ናቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይቶችን አዘውትሮ መጠቀሙ የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ቆዳውን ከውስጥ ይንከባከባል ፣ ድምፁን እና ተፈጥሯዊ ብሩህነትን ይሰጠዋል ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ስቦች የስብ ማቃጠልን ያበረታታሉ እንዲሁም ከፍ ባለ የአመጋገብ ዋጋቸው የተነሳ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ለአመጋገብዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዘይቶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

  • ቅቤ
  • የኮኮናት ዘይት
  • የወይራ ዘይት
  • የካሜሊና ዘይት
  • የሊንዝ ዘይት
  • ጋይ - ለቅቤ እንደ አማራጭ
  • የ MCT ዘይት - ስብን የሚያቃጥሉ ስቦች
Image
Image

Fotobank / ጌቲ ምስሎች

ምንም እንኳን ቅመማ ቅመሞች ከዋናው ኮርስ በተጨማሪ ብቻ ቢሆኑም ለሰውነትም ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡ ሰውነትን ከጉዳት የሚከላከል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክር ፣ እርጅናን እና ብዙ እና ብዙ ነገሮችን የሚከላከል እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ጤናማ ቅመሞች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

  • በጣም ጤናማ ጨው
  • ቱርሜሪክ
  • ዝንጅብል
  • ካርማም
  • 5 ጤናማ ቅመሞች
ሌጌዎን-ሚዲያ
ሌጌዎን-ሚዲያ

በትክክል ከመረጡ እና መጠኑን በጥብቅ ከተከታተሉ ጣፋጮችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡ በእርግጥ ማር እና ጥቁር ቸኮሌት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው ፣ ግን እነሱ ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንዲህ ያሉት ጣፋጮች ለአእምሮ ፣ ለልብ እና ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ ግን እነሱን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ እና በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ይመገቡ ፡፡

  • ማር
  • ጥቁር ቸኮሌት
ሌጌዎን-ሚዲያ
ሌጌዎን-ሚዲያ

ጤናማ አመጋገብን ለመገንባት በመሞከር ብዙ ጊዜ መጠጦችን እንጽፋለን ፣ ምንም እንኳን እነሱ ሰውነትን ጥሩም ሆነ ጉዳት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡ እነሱ መፈጨትን ይረዳሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ይከላከላሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና መወለድን ያበረታታሉ ፣ ትኩስ ትንፋሽ ይሰጣል ፣ እርጅናን ያዘገዩ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለጤነኛ መጠጦች ዝርዝር (እና ስለእነሱ አስፈላጊ መረጃ ሁሉ) ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡

  • ቡና
  • ቡና ከሎሚ ጋር
  • በርበሬ ቡና
  • ካፌይን የበሰለ ቡና
  • ከቡና የዕፅዋት አማራጮች
  • ቺኮሪ
  • ቀይ ወይን
  • Matcha ሻይ
  • ሻይ ከአዝሙድና ጋር
  • አረንጓዴ ሻይ
  • ጠቢብ ሻይ
  • የካሊንደላ ሻይ
  • ሻይ ከወተት ጋር
  • ላቫቫን ሻይ
  • የገብስ ሻይ
  • ኢቺንሲሳ
  • አፕል ኮምጣጤ
  • የሎሚ ውሃ
  • ኪሴል
  • ካካዋ
  • ከፊር
  • የአልሞንድ ወተት

የሚመከር: