ቪዲዮ: ለጤናማ አመጋገብ 150 ጤናማ ምግቦች
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:00
በእርግጥ አትክልቶች ለጤናማ አመጋገብ መሠረት ናቸው (ምንም እንኳን በትንሹ መብላት የሚኖርባቸው ቢኖሩም - እዚህ ስለእነሱ) ፡ እነሱ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፣ የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ-ከነርቭ እና የልብ እና የደም ቧንቧ እስከ የምግብ መፍጫ እና የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓቶች ፡፡ የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማስወገድ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የአትክልቶች ስብስብ በተቻለ መጠን ትልቅ እና የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ስለ ጤናማ አትክልቶች ለማወቅ የሚፈልጉትን ሁሉ ከዚህ በታች ያንብቡ።
- ድንች
- ቢት
- የአበባ ጎመን
- ደወል በርበሬ
- ዱባ
- ዙኩቺኒ
- በቆሎ
- ጣፋጭ ድንች ያማ
- ወይራዎች
- ስፒናች
- የብራሰልስ በቆልት
- ብሮኮሊ
- ብሮኮሊ ቡቃያዎች
- ቻንሬሬልስ
- የሪሺ እንጉዳዮች በጣም ጥሩ የፀረ-እርጅና መድኃኒት ናቸው
- ቲማቲም
- ጥራጥሬዎች - 5 በጣም ጤናማ ዓይነቶች
- ቤትሮት
- የባህር አረም
- ማይክሮግራም
- 5 ጤናማ ዓይነቶች የጎመን ዓይነቶች
- በጣም ጠቃሚ የሆኑት ሥር አትክልቶች
- አረንጓዴ ሰላጣ - በጣም ጤናማ አማራጮች
- የቪታሚኖችን ዕለታዊ ፍላጎት የሚይዙ አትክልቶች
- በጣም ጤናማ የሰላጣ አልባሳት
Fotobank / ጌቲ ምስሎች
ፍራፍሬዎ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማግኘት በጣም ጤናማው መንገድ ነው። ግን ከስኳሩ በተጨማሪ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - በተለይም ፀረ-ኦክሲደንትስ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሰውነትን ህዋሳት ከነፃ ነቀል ምልክቶች ከጉዳት ይከላከላሉ ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እድገትን ይከላከላሉ ፣ የእርጅናን ሂደት ያዘገያሉ ፣ የቆዳውን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ ብሩህነትን ይሰጡታል እንዲሁም የአልትራቫዮሌት ጨረር ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ ፡፡ በተጨማሪም ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎች ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ ፍራፍሬዎችን ያገኛሉ ፣ ቢያንስ የተወሰኑት በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡
- አቮካዶ
- አፕሪኮት
- እንጆሪ
- ሐብሐብ
- ብሉቤሪ
- ቀኖች
- ጋርኔት
- ፐርሰሞን
- ክራንቤሪ
- የበለስ
- የባሕር በክቶርን
- Feijoa
- ፕሪንስ
- በጣም ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች
- በጣም ጤናማ የደረቁ ፍራፍሬዎች
- 5 ጤናማ የክረምት ፍራፍሬዎች
- ከፍተኛ ጤናማ የሎሚ ፍራፍሬዎች
Fotobank / ጌቲ ምስሎች
ፕሮቲን በሰው አካል ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሴል አስፈላጊ ክፍል የሆነ ማክሮ ንጥረ ነገር ነው ፡ ከጡንቻዎች እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ፣ ከጡንቻኮስክሌትሌት አንስቶ እስከ ነርቭ እና የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) የደም ቧንቧ ስርዓት ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ተግባር ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች ፣ ወይም ይልቁንም እነሱ የተዋቀሩባቸው አሚኖ አሲዶች መላውን ሰውነት የሚያስተካክሉ “የግንባታ ብሎኮች” ዓይነት ይፈጥራሉ ፡፡ ለአጥንት ጥንካሬ ፣ ለሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር (ለሁለቱም የቆዳ እና የውስጥ አካላት) እና ለሌሎች በርካታ ሂደቶች ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ሁሉም ስለ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ፣ ስለ እንስሳም ሆነ ስለ ተክሎች ፣ ከዚህ በታች ያንብቡ።
- ቡዌሎን
- ዓሳ ፣ በክረምቱ አመጋገብ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው
- ነጭ ዓሳ
- አኩሪ አተር
- የደረቀ አይብ
- አይብ
- እንቁላል
- ሳልሞን እና ቱና - ሁለቱም የዓሣ ዓይነቶች ለምግብ ውስጥ ለምን መታከል አለባቸው
ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እና ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ በምንም ሁኔታ አንቀበልም ፡ ትክክለኛዎቹን ምርቶች መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ እህሎች እና ሙሉ እህሎች ሰውነታቸውን ለረጅም ጊዜ እንዲነቃቁ የሚያደርጋቸው ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር የማያደርጉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ “ጤናማ” ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት በጣም ጤናማ ምንጮች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡
- ኦትሜል
- የተፈጨ አጃዎች
- Buckwheat
- ሩዝ
- 5 ዝቅተኛ-ካርብ አማራጮች ለፓስታ
- ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ ማስቀመጥ ያለብዎት በጣም ጤናማ እህሎች
- ከስንዴ ዱቄት በጣም ጤናማ አማራጮች
- በጣም ጤናማ የሆኑት ሙሉ እህሎች
Fotobank / ጌቲ ምስሎች
ለውዝ እና ዘሮች ጤናማ ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ቅባቶች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰባ አሲዶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል ፣ የልብ ጡንቻን እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን በማጠናከር ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል እንዳይከማች እና የደም ሥሮችን ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ ቅባቶች ለአእምሯችን ነዳጅ ናቸው ፣ የማስታወስ እና የመሰብሰብ አቅምን ያሻሽላሉ ፣ አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋሉ እንዲሁም ከነርቭ ሥርዓቱ መቋረጥ ጋር ተያይዘው ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡
- ለውዝ
- የካሽ ፍሬዎች
- ተልባ ዘሮች
- የዱባ ፍሬዎች
- የሱፍ አበባ ዘሮች
- የለውዝ ቅቤ
- ከፍተኛ 3 ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች
ዘይቶች ሌላው ጤናማ የስብ ምንጭ ናቸው ፡ የተፈጥሮ እጽዋት (ወይም እንስሳ እንደ ቅቤው ሁኔታ ሁሉ) ዘይቶች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ እና ለጤናማ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ምስማሮች አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ ኤነርጂዎች ናቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይቶችን አዘውትሮ መጠቀሙ የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ቆዳውን ከውስጥ ይንከባከባል ፣ ድምፁን እና ተፈጥሯዊ ብሩህነትን ይሰጠዋል ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ስቦች የስብ ማቃጠልን ያበረታታሉ እንዲሁም ከፍ ባለ የአመጋገብ ዋጋቸው የተነሳ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ለአመጋገብዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዘይቶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡
- ቅቤ
- የኮኮናት ዘይት
- የወይራ ዘይት
- የካሜሊና ዘይት
- የሊንዝ ዘይት
- ጋይ - ለቅቤ እንደ አማራጭ
- የ MCT ዘይት - ስብን የሚያቃጥሉ ስቦች
Fotobank / ጌቲ ምስሎች
ምንም እንኳን ቅመማ ቅመሞች ከዋናው ኮርስ በተጨማሪ ብቻ ቢሆኑም ለሰውነትም ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡ ሰውነትን ከጉዳት የሚከላከል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክር ፣ እርጅናን እና ብዙ እና ብዙ ነገሮችን የሚከላከል እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ጤናማ ቅመሞች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
- በጣም ጤናማ ጨው
- ቱርሜሪክ
- ዝንጅብል
- ካርማም
- 5 ጤናማ ቅመሞች
በትክክል ከመረጡ እና መጠኑን በጥብቅ ከተከታተሉ ጣፋጮችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡ በእርግጥ ማር እና ጥቁር ቸኮሌት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው ፣ ግን እነሱ ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንዲህ ያሉት ጣፋጮች ለአእምሮ ፣ ለልብ እና ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ ግን እነሱን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ እና በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ይመገቡ ፡፡
- ማር
- ጥቁር ቸኮሌት
ጤናማ አመጋገብን ለመገንባት በመሞከር ብዙ ጊዜ መጠጦችን እንጽፋለን ፣ ምንም እንኳን እነሱ ሰውነትን ጥሩም ሆነ ጉዳት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡ እነሱ መፈጨትን ይረዳሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ይከላከላሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና መወለድን ያበረታታሉ ፣ ትኩስ ትንፋሽ ይሰጣል ፣ እርጅናን ያዘገዩ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለጤነኛ መጠጦች ዝርዝር (እና ስለእነሱ አስፈላጊ መረጃ ሁሉ) ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡
- ቡና
- ቡና ከሎሚ ጋር
- በርበሬ ቡና
- ካፌይን የበሰለ ቡና
- ከቡና የዕፅዋት አማራጮች
- ቺኮሪ
- ቀይ ወይን
- Matcha ሻይ
- ሻይ ከአዝሙድና ጋር
- አረንጓዴ ሻይ
- ጠቢብ ሻይ
- የካሊንደላ ሻይ
- ሻይ ከወተት ጋር
- ላቫቫን ሻይ
- የገብስ ሻይ
- ኢቺንሲሳ
- አፕል ኮምጣጤ
- የሎሚ ውሃ
- ኪሴል
- ካካዋ
- ከፊር
- የአልሞንድ ወተት
የሚመከር:
የቬራ ብሬneኔቫ አመጋገብ ምን ይ Consistል?
ቬራ ብሬዥኔቫ ነጠላዎችን ለመልቀቅ ፣ የራሷን የመዋቢያ ምርቶች ለማዘጋጀት እና አሁን ደግሞ መላውን ቤተሰቧን አመጋገብን በባለሙያነት ማስተዳደር ትችላለች ፡፡ ቅርፁን በጭራሽ የማትደክመው ኮከቡ የአመጋገብ መመሪያን በመያዝ ልምዷን ለሀርፐር ባዛር አካፍላዋለች - እንዲሁም ስለ ‹BZHU› ህጎች በመርሳት እራሷን እንዴት መንከባከብ እንደምትወድ በግልፅ ነግሯታል ፡፡ ለእኔ ትክክለኛ የአመጋገብ ባህሪ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የተለመደ ነበር-በከፊል በተረዳሁት እውቀት በከፊል በማስተዋወቅ ወደ እሱ መጣሁ ፡፡ እራሴን ለመፈተሽ የአመጋገብ ኮርስ መውሰድ ፈልጌ ነበር-በትክክል የማደርገውን እና ምን መለወጥ እንዳለበት ለመረዳት ፡፡ በአጠቃላይ ማጥናት እወዳለሁ ፡፡ እና ጤናማ መሆን መሰረታዊ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ አልተማርንም ፡፡ ለትምህ
ወደ ክረምቱ አመጋገብ ምን ዓይነት ዓሳ መጨመር አለበት
ምርጥ የኦሜጋ -3 ምንጭ
በክረምቱ አመጋገብ ውስጥ ቅቤ ለምን ሊኖርዎት ይገባል?
ምርጥ የቪታሚን ኤ ምንጭ
ለጠንካራ መከላከያ 5 ጤናማ ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
@ mindful.bowlsአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለምንም ጥርጥር ለብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተስማሚ የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱን ትኩስ ብቻ ሳይሆን ለስላሳዎችም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ-ጣፋጭ እና በጣም ጤናማ መጠጥ ይወጣል። መበስበስን የሚያበረታታ እና የቆዳውን ሁኔታ በአዎንታዊ መልኩ የሚነካ ብቻ ሳይሆን በተለይም ከኮቪድ -19 ሁለተኛው ሞገድ ጅምር ጋር በጣም አስፈላጊ የሆነውን የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ የመኸር ቫይረሶችን ለመዋጋት - 5 ቱን ምርጥ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ሰብስቧል ፡፡ስፒናች ፣ ዝንጅብል እና ብርቱካንለስላሳነት ሲባል ስፒናች ፣ ዝንጅብል ሥር ፣ ብርቱካንማ ፣ ሎሚ ፣ ቀኖች እና የከርሰ ምድር ሽርሽር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከብርቱካንና ከሎሚ ጭማቂ ጨመቅ ፣ ከዘሮች ውስጥ ዘሮችን አ
ለአንድ ቀን 7 ጤናማ ምግቦች
Fotobank / ጌቲ ምስሎችሙዝበማንኛውም ሁኔታ ሊበላ የሚችል በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መክሰስ ፡፡ ሙዝ በቪታሚኖች C እና B6 የበለፀገ ነው ፣ እነሱ ከፍ የሚያደርጉ ፣ ኃይል የሚሰጡ ፣ ለቆዳ ጥሩ ናቸው ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ይጠብቃሉ እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ Fotobank / ጌቲ ምስሎችእርጎበተለይም የላቲክ ባክቴሪያ እጥረት ለሚሰማቸው እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግር ላለባቸው የሚጠቁሙ ፡፡ በዮሮይት ውስጥ የተካተቱት ፕሮቲዮቲክስ የሆድ እፎይታን ያስወግዳል ፣ ፕሮቲኖች ይሞላሉ ፣ እንዲሁም ካልሲየም በምስማር እና በጥርስ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ Fotobank / ጌቲ ምስሎችለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችበሄዱበት ቦታ ሁሉ ሊወስዱት የሚችሉት በጣም ቀላሉ እና በጣም ምቹ የ