ዝርዝር ሁኔታ:

በባህር ዳርቻ በዓል ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል?
በባህር ዳርቻ በዓል ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል?

ቪዲዮ: በባህር ዳርቻ በዓል ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል?

ቪዲዮ: በባህር ዳርቻ በዓል ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል?
ቪዲዮ: ቦርጭና ውፍረትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? 2024, መጋቢት
Anonim
Image
Image

ብዙውን ጊዜ በባህር ዳርቻው ላይ መዝናናት ከተሟላ መዝናናት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በዚህ ወቅት ስለበሉት ምግቦች ካሎሪ ይዘት እንደገና ማሰብ የማይፈልጉ ሲሆን በኩሬው ውስጥ ወይም በባህር ውስጥ መዋኘት ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ተስማሚ እንቅስቃሴ ይመስላል ፡፡. ነገር ግን ከእረፍትዎ የበለጠ አስደሳች ሆነው መመለስ ከፈለጉ ፣ በዚህ ላይ እርስዎን ለማገዝ የአመጋገብ እና የስፖርት ምክሮችን ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፡፡

ምግብ

በተመሳሳይ ሰዓት መመገብ ለጤንነትዎ እና ቅርፅዎ ጥሩ ነው ፡፡ ለምግብ እና ክፍተቶች ጊዜውን አስቀድመው ያስቡ ፣ በጥሩ ሁኔታ ከ2-6 ሰአታት ዕረፍት በ 5-6 ጊዜ ውስጥ በትንሽ ክፍልፋዮች መመገብ ይመከራል ፡፡ የምግብ ዋና ምንጮች በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች - ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ እና የባህር ምግቦች መሆን አለባቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች (አረንጓዴ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ዛኩኪኒ) እና ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሚያስወግዱ ፍራፍሬዎች (ሐብሐብ ፣ ቼሪ ፣ አፕሪኮት) ጋር በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ ለመጠጥ ባለሞያዎች ውሃ ወይም ተፈጥሯዊ መጠጦች (አዲስ የተጨመቀ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የኮኮናት ውሃ) እና ከአልኮል ደረቅ ወይን እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በባህር ዳርቻዎ ዕረፍት ወቅት 2 ሊትር ያህል የማዕድን ውሃ ይጠጡ ፡፡

Image
Image

ስፖርት

በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ውጥረት ናቸው ፣ ልብ ይሠራል ፣ እና መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ዘና ይላሉ እና ያርፋሉ። በማንኛውም ዓይነት መዋኘት (እንደ ውሻ እንኳን) ፣ የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ በንቃት ይሳተፋል - ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እናም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፡፡ ውጤቱ በድምፅ እና በቀጭን ምስል እና በሰዓት ከ 200-400 ኪ.ሲ.

ወደ ብስክሌት መንዳት በሚመጣበት ጊዜ በብስክሌት ላይ አንድ ሰዓት በብስክሌት ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ 200-600 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ በእግሮች (ጭኖች እና መቀመጫዎች) ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንዲሁ የተጠናከሩ እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅት ይሻሻላል ፡፡

የሚመከር: