ዝርዝር ሁኔታ:
- 1. ለመተኛት ይዘጋጁ
- 2. የቀን እንቅልፍን ይዝለሉ
- 3. ኮርኒሱን እየተመለከተ በአልጋ ላይ አይተኛ
- 4. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
- 5. እራስዎን ወደ ጥብቅ ክፈፎች አያሂዱ ፡፡
ቪዲዮ: ሁነታን እንዴት እንደሚመልስ
2024 ደራሲ ደራሲ: Henry Pass | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:55
ከበዓላት በኋላ የእንቅልፍ ሥርዓቱ ግራ ተጋባ እና ማለዳ ማለዳ በእያንዳንዱ ጊዜ በጣም ከባድ እና አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ወደ ተረጋጋ የሥራ ምት በፍጥነት ለመግባት ጥቂት ምክሮችን ይሞክሩ-
1. ለመተኛት ይዘጋጁ
ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ለመተኛት የሚመከረው የሙቀት መጠን 18-20 ዲግሪዎች ነው ፡፡ ኮምፒተርዎን በመዝጋት ፣ መስኮቶችን እና በሮችን በመዝጋት ፣ ወይም የጆሮ መስጫ ቁልፎችን በማንጠፍ የሚረብሹ ድምፆችን ያስወግዱ ፡፡ ዘና ባለ ዘይት ወይም በባህር ጨው ሙቅ ውሃ መታጠብ ፡፡ ከመኝታ በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት ሁሉንም መግብሮች ያስወግዱ-እነሱ የሚያወጡት ሰማያዊ መብራት የሜላቶኒንን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም የእረፍት እና ጤናማ እንቅልፍ የመሆን እድልን ይቀንሳል ፡፡
2. የቀን እንቅልፍን ይዝለሉ
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን የሚያመጣ ይህ ነው-ሰውነትዎ በቀን ውስጥ በረዥሙ እረፍት ወቅት ጥንካሬ እና ጉልበት አግኝቷል እናም አሁን ለመዋጋት ፍላጎት አለው ፡፡ ይህ ጠንከር ያለ ክበብን ይፈጥራል-በሌሊት መተኛት አይችሉም ፣ ቀን ሲሰብርዎ ይሰማሉ ፣ በእንቅልፍ እገዛ ያገግማሉ ፣ እና ማታ ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል ፡፡ በቀን ውስጥ ለመተኛት ጊዜ እንዳይኖር ለማድረግ አንድ ነገር ይፈልጉ - እስከ ምሽቱ ድረስ ደክሞዎት እና በፍጥነት መተኛት ይችላሉ ፡፡
3. ኮርኒሱን እየተመለከተ በአልጋ ላይ አይተኛ
አንጎል ያለ እንቅልፍ በጨለማ ውስጥ መተኛት እንደ መደበኛ ሁኔታ ይገነዘባል ፣ እና ከጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ካልቻሉ ታዲያ እራስዎን በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሳትፉ-መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ያሰላስሉ ወይም የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡
4. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
ጠዋት ላይ ወይም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ማሠልጠን ይሻላል ፡፡ ስፖርት በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል እንዲሁም በቀኑ መጨረሻ ደስ የሚል ድካም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡
5. እራስዎን ወደ ጥብቅ ክፈፎች አያሂዱ ፡፡
ግትር ህጎች ውድቀት የመሆን እድልን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም እራስዎን ለመውደቅ እራስዎን አይመቱ ፣ ግን ቀላል ያድርጉት። ሰውነት ውጥረት እንዳያጋጥመው ቀስ በቀስ ወደ ገዥው አካል ይግቡ-በየቀኑ ፣ ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከግማሽ ሰዓት በፊት ይነሳሉ ፡፡
የሚመከር:
በዚህ ክረምት ጃኬት በጃኬት እንዴት እንደሚለብስ-20 ቄንጠኛ ምሳሌዎች
በምንም ሁኔታ በክረምት ውስጥ ያለ እኛ ማድረግ የማንችላቸው ሁለት ነገሮች አሉ-ጃኬት እና ሻርፕ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ እነሱ በማይነጣጠለው ግንኙነት ውስጥ ይኖራሉ ፡፡ ወደድንም ጠላንም ከአየሩ ጠባይ ልምዶች ጋር መላመድ አለብን - እና በጣም ከባድ የሆኑት የጃንዋሪ በረዶዎች አሁንም ከፊት ናቸው። ከረዥም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እራስዎን ትንሽ ለማስታገስ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ለመተው ከወሰኑ ስጋን እንዴት መተካት እንደሚቻል
እንደ አንድ አካል አካል ወይም ቀጣይነት ባለው መሠረት
በክረምት ወቅት ባርኔጣዎች እና ውርጭዎች ምክንያት እንዳይበላሽ ፀጉርዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ
ሊተገበሩ የሚችሉ ምክሮች
የቀስተደመናውን ሁሉንም ጥላዎች እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል-የቅጥ ትምህርቶች ከኦሊቪያ ፍሮስት
በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ጥላዎችን ያቀፈ አንድ የልብስ ማስቀመጫ ለብዙዎቻችን ገሃነም ሊመስል ይችላል ፡፡ ግን ፋሽቲስት ኦሊቪያ ፍሮስት እንደዚህ አያስብም - ለስድስት ዓመታት ልጅቷ በ ‹Instagram› ላይ ለቀለማት ምስሎች እጅግ በጣም ብዙ ሀሳቦችን እያሳየች ነው ፡፡ ዝቅተኛነት ከሰለዎት እና ዕለታዊ ገጽታዎችን በብሩህነት ለማጣፈጥ ዝግጁ ከሆኑ የፋሽን ፋሽን ባለሙያ ምክርን ለመቀበል ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የልብስዎን ልብስ ወደ የማይመቹ ነገሮች ስብስብ ላለመቀየር ፣ ትንሽ እንዲጀምሩ እንመክራለን ፡፡ ፋሽን ቀመሮችን ለብቻ ይተው እና በአንድ ወይም በአንድ መልክ በቀላሉ አንድ ወይም ሁለት ቀለሞችን ይቀላቅሉ - ልክ እንደ ኦሊቪያ ፡፡ ይህ በጣም ቀላል መስሎ ከታየዎት እኛ ለመቀበል እንጣደፋለን። እንደዚህ ዓይነቱ ቀላል ጉዳይ እንኳን የራሱ የ
በ 2021 እሰር-ቀለም እንዴት እንደሚለብስ
ፎቶ: GETTY IMAGES ማሰሪያ-ቀለሙ ያለፈው ወቅት በጣም ታዋቂ የሆነውን የህትመት ማዕረግ ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ይህ ፣ ብዙውን ጊዜ እንደሚጠራው ፣ “ሳይክደሊክ” ንድፍ ወዲያውኑ የጎዳና ላይ ዘይቤዎችን እና የፋሽንቲስታዎችን instagram ን ዜና ያጥለቀለቃል ፡፡ ማሰሪያ ዛሬ እንደድሮው ተወዳጅ አይደለም ፣ ግን ለመበሳጨት አይቸኩሉ ፡፡ የተዘበራረቀ እና ደብዛዛ ቅጦች አሁንም በምስሎች ውስጥ ጭማቂ እና ማራኪ ሆነው ይታያሉ። እዚህ ያለው ዋናው ነገር ሳይታሰብ ፋሽን አለባበሱን ወደ ጨቅላ እና አስቂኝ ነገር መለወጥ አይደለም ፡፡ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - ከጎዳና ዘይቤ ጀግኖች ተምረናል ፡፡ ፎቶ: