ዝርዝር ሁኔታ:

ሁነታን እንዴት እንደሚመልስ
ሁነታን እንዴት እንደሚመልስ

ቪዲዮ: ሁነታን እንዴት እንደሚመልስ

ቪዲዮ: ሁነታን እንዴት እንደሚመልስ
ቪዲዮ: በአስፈሪ ትምህርት ቤት ጋህስት በመስተዋቶች ውስጥ ታየ 2024, መጋቢት
Anonim
ፎቶ: @mvb
ፎቶ: @mvb

ከበዓላት በኋላ የእንቅልፍ ሥርዓቱ ግራ ተጋባ እና ማለዳ ማለዳ በእያንዳንዱ ጊዜ በጣም ከባድ እና አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ወደ ተረጋጋ የሥራ ምት በፍጥነት ለመግባት ጥቂት ምክሮችን ይሞክሩ-

1. ለመተኛት ይዘጋጁ

ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሱን ያረጋግጡ ፡፡ ለመተኛት የሚመከረው የሙቀት መጠን 18-20 ዲግሪዎች ነው ፡፡ ኮምፒተርዎን በመዝጋት ፣ መስኮቶችን እና በሮችን በመዝጋት ፣ ወይም የጆሮ መስጫ ቁልፎችን በማንጠፍ የሚረብሹ ድምፆችን ያስወግዱ ፡፡ ዘና ባለ ዘይት ወይም በባህር ጨው ሙቅ ውሃ መታጠብ ፡፡ ከመኝታ በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት ሁሉንም መግብሮች ያስወግዱ-እነሱ የሚያወጡት ሰማያዊ መብራት የሜላቶኒንን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም የእረፍት እና ጤናማ እንቅልፍ የመሆን እድልን ይቀንሳል ፡፡

2. የቀን እንቅልፍን ይዝለሉ

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን የሚያመጣ ይህ ነው-ሰውነትዎ በቀን ውስጥ በረዥሙ እረፍት ወቅት ጥንካሬ እና ጉልበት አግኝቷል እናም አሁን ለመዋጋት ፍላጎት አለው ፡፡ ይህ ጠንከር ያለ ክበብን ይፈጥራል-በሌሊት መተኛት አይችሉም ፣ ቀን ሲሰብርዎ ይሰማሉ ፣ በእንቅልፍ እገዛ ያገግማሉ ፣ እና ማታ ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል ፡፡ በቀን ውስጥ ለመተኛት ጊዜ እንዳይኖር ለማድረግ አንድ ነገር ይፈልጉ - እስከ ምሽቱ ድረስ ደክሞዎት እና በፍጥነት መተኛት ይችላሉ ፡፡

3. ኮርኒሱን እየተመለከተ በአልጋ ላይ አይተኛ

አንጎል ያለ እንቅልፍ በጨለማ ውስጥ መተኛት እንደ መደበኛ ሁኔታ ይገነዘባል ፣ እና ከጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ካልቻሉ ታዲያ እራስዎን በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሳትፉ-መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ያሰላስሉ ወይም የተረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡

4. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ

ጠዋት ላይ ወይም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ማሠልጠን ይሻላል ፡፡ ስፖርት በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል እንዲሁም በቀኑ መጨረሻ ደስ የሚል ድካም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡

5. እራስዎን ወደ ጥብቅ ክፈፎች አያሂዱ ፡፡

ግትር ህጎች ውድቀት የመሆን እድልን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም እራስዎን ለመውደቅ እራስዎን አይመቱ ፣ ግን ቀላል ያድርጉት። ሰውነት ውጥረት እንዳያጋጥመው ቀስ በቀስ ወደ ገዥው አካል ይግቡ-በየቀኑ ፣ ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከግማሽ ሰዓት በፊት ይነሳሉ ፡፡

የሚመከር: